擺脫心理壓抑的N個調節方法

當在生活中遇到挫折，出現不良的心理時，你是任由其隨意的發展、泛濫嗎？還是積極去調整化解呢？神經壓抑使人感到心理上的壓力，我們要認識壓抑心理的危害性，做好自我心理調適工作。

1、要正確面對社會。要知道社會是一個由多元子系統組成的大系統。社會有光明面，也有陰暗面；世上有好人，也有壞人。看待社會不能過於理想化，要看到社會成員之間實際上存在不平等的地位、待遇上的差距。人與人不能互相攀比，不能用自己的標準去衡量社會的公平性，而應正視社會，承認差別，努力去縮小與別人的差距。

2、要正確看待自己。遇到挫折，應先從自己的主觀方面去尋找原因。「勤能補拙」，用自己的勤奮特長去彌補不足之處；堅信「人無完人」，沒個人都有長處短處，只要積極有為，長善救失，「天生我才必有用」；要停止自我比較，不要擔心不如別人，要自己接受自己，確立一種自強、自信、自立的心態。

3、多讀些名言哲理。聖賢名人之所以成功，就是他們能從挫折中走出來。人的一生會遇到許多挫折，如何戰勝挫折，到達成功的彼岸，聖賢們的思想與足跡能予以我們許多啟示。

4、列出生活日程表。壓抑會產生厭倦、懶惰的行為，越是懶於動手做事的人，越容易發生心理危機。為了與懶惰做鬥爭，不妨列出一個工作、學習、生活日程表，包括早煉、讀書、工作、交友、上街、娛樂等。不論大小事情都列入其中，並認真、專心地去做。

5、主動幫助別人。樂於助人，使人精神健康。如果心理壓抑者通過自願性的工作，如社區服務或幫助鄰居行動不便的老人購物，心情就會好些。你會發現只要有同情心，能夠理解別人，對社會也是有價值的。

6、參加社交活動。許多沮喪的人放棄了他們最喜歡的業餘活動，這隻會讓事情弄得更糟。為了扭轉你目前的心情，不妨每天做些激烈的活動，多參加社交活動，如朋友聯歡會、聚餐或看電影等。

7、堅持鍛煉身體。英國教育家斯賓認為「健康的人格寓於健康的身體」。有許多精神壓抑者通過體育鍛煉，出一身汗，精神就輕鬆多了。科學家認為，呼吸性的鍛煉，例如散步、慢跑、游泳和騎車等，可使人信心倍增，精力充沛。因為這些活動讓人的肌體徹底放鬆，從而消除緊張和焦慮的心情。

8、回歸自然懷抱。當你精神壓抑時，可漫步于田間地頭，跋涉于山水之間，看春華秋實，聽蟬鳴鳥啼，置身於大自然的懷抱。因此產生許多聯想與靈感，悟出人生哲理，以調解自己的不適心態。

9、自我合理宣洩。合理宣洩可以包括傾訴、痛哭和寫日記，此外還有唱歌、吟誦、彈奏、繪畫、書法等等形式。

10、自我情志轉移。遇到不愉快的事情時，有意識地把注意力轉移到自己平時感興趣和喜歡做的事情上去。

11、自我理性升華。一個人有了遠大的理想，就會有高尚的情操、坦蕩的胸懷和美好的迫求。這樣的人無論現實生活何等艱難，所處的環境何等險惡，他們的精神世界始終是充實的，這也正是人的希望之所在。

12、自我適度讓步。「退一步天地寬，讓一招前途廣。」適度讓步可以使自己在心理上獲得解脫，緩解矛盾，減輕精神壓力和心理負擔，對心理 健康益處很大。

13、自我遺忘。一件事已經過去了，無論做得對不對、合適不合適，都不要再想它了，特別是不愉快的事，更不要長時間地去回憶。

14、自我解脫。自我解脫的目的就是維護自己的自尊心和自信心，求得心理平衡，也叫「酸葡萄法」。只要「酸」不過度，對於調整自我心態還是有幫助的。（子雨禾堂供稿 wd8.cn）

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