立夏啦，養生也要講究「情調」呢！

溫度日漸高升，小編髮現街上的「大白腿」越來越多了。雖然五一小長假剛下了一場雨，但大家普遍感覺到氣溫升高了。翻翻日曆，再過兩天，就立夏啦。

5月5日上午9時42分，太陽運行至黃經45°，迎來「立夏」節氣。當晚8時，觀看北斗七星，斗柄指向東南方，預示著夏季的開始。立夏到來，預示著季節轉換，天氣漸熱，雨水也會繼續增多。不過據天文專家介紹，按照氣候學標準，日平均氣溫穩定在22℃以上才算進入氣象夏天。小編看了一下近期氣溫，雖然早晚溫度較低，但是白天基本都突破了22℃呢!

我們都知道，入夏養生很重要。但是，立夏養生，我們真的會嗎?我們都很關注健康，更明白養生的重要性。但是，知道和了解以及明白那是兩回事。下面就來跟大家說說立夏養生如何有「情」有「調」!

立夏養生重在養心

《黃帝內經·四氣調神大論》記載：「夏三月，此謂蕃秀;天地氣交，萬物華實……逆之則傷心。」現代醫學專家同樣認為人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。心為陽臟，主陽氣。心臟的陽熱之氣不僅能推動血液循環，維持人的生命活動，而且對全身有溫養作用，人體的水液代謝、汗液調節等，都與心陽的重要作用分不開。

「立夏」標誌著漫長的夏天就要開始了。四季中夏天屬火，火氣通於心，加上汗液外泄，易耗傷心氣，令人煩躁不安，故立夏養生要注意「養心」。尤其是老年人 要有意識地進行精神調養，保持神清氣和、心情愉快的狀態，切忌大悲大喜，以免傷心、傷身、傷神。夏季養生莫若養性，保持淡泊寧靜的心境，避免心火內生，這 對夏季養生極為重要，所謂「心靜自然涼」。養心，就要靜養。

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起居養生

立夏時節，雖說夏季到來了，天氣逐漸炎熱，溫度明顯升高，但此時早晚仍比較涼，日夜溫差仍較大，早晚要適當添衣。另外進入立夏後，晝長夜短更明顯，此時 順應自然界陽盛陰虛的變化，睡眠方面也應相對「晚睡」、「早起」，以接受天地的清明之氣，但仍應注意睡好「子午覺」，尤其要適當午睡，以保證飽滿的精神狀 態以及充足的體力。

精神養生

立夏養生還應重視的一點就是重視「靜養」。立夏後人們易感到煩躁不安，因此立夏養生要做到「戒怒戒躁」，切忌大喜大怒，要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做靜一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

運動養生

立夏後，隨著氣溫升高，人們容易汗出，「汗」為心之液，立夏時節要注意不可過度出汗，運動後要適當飲溫水，補充體液。立夏時節，選的運動不要過於劇烈，可選擇相對平和的運動如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

飲食養生

立夏時節，時值乾卦，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。此時飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、枇杷、楊梅、香瓜、桃、 木瓜、西紅柿等;少吃動物內臟、肥肉等，少吃過鹹的食物，如鹹魚、鹹菜等。

一到夏天，很多人就感覺渾身不適，想刻意進行調整，卻日益萎靡不振、鬱鬱寡歡。其實只要根據時節合理調整心態和飲食，相信大家會愛上這個熱情的季節!最後小編以一首陸遊的《立夏》詩結尾吧!

赤幟插城扉，東君整駕歸。泥新巢燕鬧，花盡蜜蜂稀。槐柳陰初密，簾櫳暑尚微。日斜湯沐罷，熟練試單衣。

文章來源：廣安門中醫院公眾號

審稿：健康科普分會專業專委會

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