腰痛難忍？腰間盤突出？趕緊「馬克」日常保健妙招！

您是否也有這樣的困擾：腰腿疼（卧床休息疼痛緩解但活動一段時間後又出現疼痛）、足背兩側麻木疼痛、下肢無力、不能完全站直行走（需用手扶腰部疼痛一側）、咳嗽或者打噴嚏時疼痛加重……如果出現這些癥狀，您的腰間盤很可能出現問題！

防微杜漸趁當下，趕快學幾招預防治療吧！

作為一個吃貨，自然是比較崇尚食療，民以食為天嘛，如果吃也能吃出健康，自然是天下一大樂事！

（一）食物療法

預防腰椎間盤突出或者是腰間盤突出初期，日常飲食上應多食用以下幾類食物：

(一)富含有鈣的食物：魚、奶及奶製品、芝麻、綠色蔬菜、海藻類等，因為鈣元素不僅是骨頭的主要成分，還能有效地安定心情，起緩解疼痛作用。

(二)富含蛋白質的食物：蛋白質是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營養素。日常生活中含蛋白質多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、豆類及其豆製品等。

(三)富含維生素的食物：比如粗米、精米、大豆、花生、動物內臟、芝麻、杏仁、香菇以及新鮮蔬果等。維生素B是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。維生素E有擴張血管、促進血液循環、消除肌肉緊張的作用，而維生素C能增強腰椎椎間盤的纖維環的強度，多食維生素C也能達到緩解腰椎間盤突出癥狀的效果。

(四)多食用"活血祛濕利水"的食物，忌生冷辛辣等刺激性食物，以清淡飲食為主，也要多食用低脂、低膽固醇、含高蛋白質和豐富維生素的食物。

（二）日常保健療法

(一)多運動。多加鍛煉，尤其要加強腰背部肌肉鍛煉，強有力的腰背肌肉能有效分擔椎間盤的壓力，減緩退變。同時要避免久坐，長時間高壓會加重椎間盤的壓力，容易造成或加重腰間盤突出。

(二)科學用腰。避免腰部用力過猛，尤其是起床的和撿東西時避免直接用腰力，可借用手臂力量和採用屈曲髖關節的姿勢，減少腰部用力。同時也要注意睡姿，和避免長時間保持同一個姿勢，以免腰部過度疲勞。

(三)腰部保暖。注意腰部保暖，特別是初冬季節，受涼以後腰部毛細血管收縮，加重神經缺血缺氧，引起癥狀加重。應做好保暖措施，避免腰部受風、寒、濕、冷的刺激，可做腰部熱敷、熱浴等緩解腰間疼痛。

(四)睡硬板床。硬板床硬床可以防止脊柱彎曲,支撐腰椎，使得腰部肌肉在晚間得以放鬆和恢復。

積極鍛煉，健康飲食，才能防微杜漸，祝大家健康，愉快！

健客網專稿，轉載請註明健客網。

更多原創資訊，請關注官方微信服務號：健客網健康問診（jk-zixun）！

請您繼續閱讀更多來自 健康問診 的精彩文章:

※腰間盤突出疼痛難忍，怎麼辦？四招，幫您巧化解！
※腰疼？骨病？腰間盤突出？那都不是什麼事
※腰間盤突出怎麼治療最好？
※得了腰間盤突出後如何運動健身？▏支招
※患者心聲，腰間盤突出症能根治嗎？
※椎間盤突出要如何保養 腰間盤突出的日常保健
※腰間盤突出這樣做，迅速消除疼痛！
※腰間盤突出很痛苦怎麼辦？幾招教你輕鬆擺脫
※腰間盤突出疼痛難忍，別急，一個土方法，幫你解決腰腿疼痛
※腿麻要小心，可能是腰間盤突出壓迫神經！
※腰間盤突出、腰疼、下肢痛麻怎麼辦？只需一招，輕鬆告別疼痛折磨
※腰間盤突出腰疼腿疼 太痛苦了，老家求一方法，治好多人！
※父親說這味中藥可以痊癒治療腰間盤突出，腰間盤突出的快看
※腰間盤突出？可能是你氣血虧了
※腰間盤突出！一雙鞋墊一把火，終結腰椎間盤突出！
※最容易患腰間盤突出的群體，老司機們該如何預防腰間盤突出？
※還在為腰間盤突出痛苦？這幾味中藥解救你，收藏！
※腰間盤突出疼痛難忍，分享一土方，三天治好
※腰間盤突出，疼痛入骨好難受，教你一招，一周好轉