最容易患腰間盤突出的群體，老司機們該如何預防腰間盤突出？

大家都知道，長時間坐著保持同一個姿勢會很容易導致腰間盤突出，而生活中，最經常保持同一個坐姿長時間不變的就是司機們了，也確實有很多的老司機們患上了腰間盤突出，那腰間盤突出到底是怎樣形成的，又該怎樣預防呢？

腰間盤突出的原因有哪些呢？

一、腰間盤突出症的內因

內因主要是腰椎間盤本身退行性變或椎間盤有發育上的缺陷。腰椎間盤是由髓核、軟骨板、纖維環三部分組成。腰間盤突出、關節炎等骨骼疾病，疼起來要人命，加本文作者馬老師告訴你徹底治癒方法。髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎間盤關節失穩、鬆動等小範圍的病理改變;纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

二、腰間盤突出症的外因

外因則有損傷、勞累以及寒濕刺激等。寒冷或者潮濕可以引起小血管收縮，肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加。

除此之外，椎間盤有自身解剖因素的弱點。椎間盤在成人之後會逐漸缺乏血液的供給，修復能力變弱;加之腰椎生理前凸，前厚後薄，椎間盤後外側的纖維環較為薄弱，後縱韌帶至腰椎部位逐漸變窄。在日常生活和勞動中，由於負重和脊柱運動，椎間盤經常受到來自各方面的擠壓、牽拉和扭轉作用，因此容易發生萎縮、彈性減弱等退行性變化。

司機如何預防腰間盤突出的發生

1、應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前，同時靠背後傾角度以100度為宜，不要使後傾角度太大，並調整座位與方向盤之間的高度。座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度過伸增加了腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出。

2、需盡量避免連續開車超過一小時。需要長時間開車時，宜中途停車休息5～10分鐘，走出駕駛室，到外面稍微活動一下，做一些腰部的活動保健體操。為了預防頸部的疲勞，還可同時做一些頸部活動保健體操，這樣可在很大程度上避免或減輕頸腰部疲勞引起的頸腰痛。

3、對於汽車司機來說，坐的時間較長而活動少，預防腰痛最主要的措施是加強自身保護，即加強頸腰部肌肉的功能鍛煉，每天定期或休息時進行頸腰背部肌肉功能鍛煉，多參加諸如游泳等體育運動。

4、現代許多汽車中都配有空調，給司機們創造一個涼爽的環境，但涼氣對於患有腰椎間盤突出的司機來說又屬於「風寒」之邪，容易誘發腰痛。因此，盡量不要把駕駛室的溫度調得太低，同時還要注意與駕駛室外的溫度變化，謹防感冒。

5、汽車發生故障，需要鑽到車底修理時，如始終綳著下肢，就會使腰部過度後伸，工作時間一久，易發生腰部肌肉勞損現象。因此，在車底修理時，應把雙腿屈曲起來，減輕腰部負擔。

腰間盤突出的護理常識

1、腰間盤突出患者應保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。這是腰間盤突出的護理方式之一。

2、腰間盤突出的護理需注意站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成腰間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該「站如松，坐如鐘」，胸部挺起，腰部平直。腰間盤突出的護理需注意同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

3、腰間盤突出患者的鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成腰間盤突出。這在腰間盤突出的護理中應多加註意。

4、腰間盤突出在提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，盡量做到不彎腰。

5.適當的體育運動和身體鍛煉會對腰間盤突出有一定的恢復作用，比如游泳、健身的，可以找到適合自己的運動方式，除了預防以外，在患了腰間盤突出之後除了治療以外，也要自己注意恢復和調理。

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