夏日養生課：牢記10個時刻 讓身體不再缺水

俗話說「水乃生命之源」,高溫來襲,人體出汗增多,飲水也成為了炎炎夏季重要的「養生課」。

據生命時報報道,中國健康教育中心專家沈雁英表示,身體缺水和許多常見疾病息息相關,缺水會從頭到腳傷害你,並列舉了五類缺水會導致的疾病。

1.大腦萎縮

人的腦部有75%是水,缺水第一個影響到的就是腦,水分太少,會讓人感到疲勞,反應遲鈍。《人類大腦研究雜誌》最新研究表明,青少年的大腦在缺水狀態下會出現萎縮現象。若是長期或嚴重缺水,則有可能損傷認知能力。

2.便秘

人主要靠腸道吸收營養。一旦缺水,腸道後半部分的蠕動就會減緩,水分被腸道吸收,排泄物就會失去水這個潤滑劑,堆積於體內,從而導致便秘。

3.尿路感染

很多人認為尿液是人體的「垃圾」,它能夠帶走尿素、尿酸等多種「毒素」,也能幫助沖刷泌尿道,防止尿路感染和尿路結石。如果喝水太少,沒有足夠的尿液及時將細菌帶走,就會增加尿路感染的風險。

4.皮膚病

北方地區,很多人在乾燥季節會出現皮膚干癢等問題。北京大學第一醫院皮膚科副主任醫師楊淑霞表示,這是由於空氣乾燥容易帶走皮膚表面的水分,皮膚的屏障功能減弱而導致。

5.心腦血管疾病、糖尿病

充足的水分有利於營養素在體內的吸收和運輸,可及時將代謝物排出,便於血液循環。如果缺水,體內新陳代謝容易發生異常,加上其他不良生活習慣,一些慢性病容易找上門來。此外,肥胖、腎臟疾病、過敏以及一些精神類疾病也都與缺水有關。

如何判斷自己身體是否缺水呢?據生命時報報道,綜合美國「福克斯新聞網」總結出了身體缺水的十大信號:口腔乾燥、舌頭腫脹、小便深黃、便秘、皮膚缺乏彈性、心悸、肌肉痙攣、頭暈疲憊、感覺過熱、沒有眼淚等。

報道稱,從健康角度來說,人體在某些時刻最需要水,若此時能及時補水,才有利於保證水分平衡。黑龍江省健康管理學會委員徐偉,總結出以下十個最該喝水的時刻。

1、早上起床後

人體水分每晚約流失450毫升,早晨起床後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。

2.晚上睡覺前

睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時,體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水,可以緩解該現象,從而降低發生腦血栓的風險。此外,老年人睡前最好在床邊常備一杯水,感覺口渴需馬上喝幾口。

3.下班離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水,建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為,長期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上「尿急」。

4.吃咸了後

吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,最好是涼白開或檸檬水,盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分,並且含有豐富的鉀,可促進鈉排出,也是一種很好的選擇。

5.飯後半小時

飯後不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯後半小時飲水,200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯後2—3小時,每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

6.開空調半小時後

空調房內空氣乾燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過干,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時以後,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。

7.洗澡後

洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡後,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速喝下一杯溫水。

8.便秘時

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點水,一定要大口大口地喝,吞咽動作快一些,這樣水就能儘快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。在補充水分的同時,還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳。

9.發燒時

人在發高燒時,會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴重的會引起脫水。因此,發燒期間及時補水十分重要。可以少量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水,大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇。

10.心情煩躁時

腎上腺素通常被稱為「痛苦激素」,當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨著水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放鬆許多。

記住了10個補水的時刻就要及時補水。但是多喝水是否就一定對身體好呢?如何健康地喝水,喝多少水卻都是有學問的。據家庭醫生在線報道,日常生活中人們喝水存在著三大誤區。

喝水誤區1:每天要喝夠8杯水才健康?

相信不少人都聽說過這種說法,為了「健康」或「美容」,每天都要喝夠8杯水。對於這種說法,暨南大學附屬第一醫院健康教育與諮詢門診陳祖輝主任表示,這並不科學。每天喝8杯水,關鍵是多大的杯子。杯子的大小不一,不能用作每天喝水的度量單位。

那麼,一天喝多少水最好呢?陳祖輝主任說,喝水過多有危害,尤其是孕婦,喝水過多會加重心肺腎等臟器負擔,網上甚至有飲水過多致尿血的報道。人體水分的補充一定要個體化,根據每個人的體積大小、運動量、排汗量、排泄量等不同來界定,每個人應喝多少水都有不同的標準。是否要喝水也要根據自身的感覺來判斷,口渴、嘴唇乾燥、手指甲處起皺紋等可能是缺水的表現,要及時補水,但是不要等到口渴才喝水,也不要說每天非得喝夠十杯、八杯。

喝水誤區2:唇部乾燥,多喝水是否有好處?

天氣炎熱乾燥時,有些人的雙唇很容易裂開口子,並在唇部形成一層死皮,不僅影響外觀,還疼痛難忍。很多人會有疑問,多喝水能否緩解唇部的乾燥呢?

陳祖輝主任對此表示,健康、正常的喝水對全身都有好處,但是局部的乾裂,可能是因為維生素的缺乏,跟季節的空氣濕度也有關係。光靠喝水來滋潤乾燥的嘴唇,其實沒有太大作用,還不如塗一隻潤唇膏有效。現實生活中,大家對喝水還是有很多認識誤區,認為出現喉嚨痛、喉嚨癢等癥狀,只要多喝水就好了,其實不是那麼回事,喝完水之後要代謝,90%都要排出去。

喝水誤區3:「感冒多喝水能治癒」這種說法是否具有科學依據?

感冒了不僅要喝水,還要多喝水,這似乎已成了人們頭腦中根深蒂固的一個常識,但是感冒後不看醫生,不吃藥,光靠喝水真的能治癒嗎?

陳祖輝主任表示,感冒分很多種,治療需要具體病情具體分析,但總的原則不變——感冒還是要吃藥,多休息。喝水對感冒有一定的幫助,可以促進代謝產物和體內毒素的排出,但是注意不能喝太多。人體在感冒的狀態下,機體的肝腎功能會受影響,多喝水容易加重腎的負擔。

那麼,應對感冒的侵襲,怎麼喝水才是健康有益的呢?患了感冒以後,要保持飲水量,應間斷性喝水。一次喝一杯左右的量,不要超過300毫升,間隔一段時間後再喝,不要一次大量飲水,這樣對腎的負擔太大。此外,大量飲水還可能引起水中毒,出現頭痛、頭暈、心慌、局部的胃腸反應(噁心、嘔吐)等中毒癥狀,最終導致人體機體功能紊亂,反而會對身體健康產生危害。

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