每天做300個俯卧撐,堅持一個月,身體會發生怎樣的變化?
說到做俯卧撐,相信每個人都會做,
它是最簡單、最實用、
最有效的鍛煉動作之一,
幾乎可以鍛煉到全身。
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如果你沒有足夠時間、
沒有健身設備等等,
那就從俯卧撐開始。
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國外就有一些健身的小夥伴們,
記錄自己每天做200到300個俯卧撐,
堅持一個月身體的變化,
小伙每天做200個俯卧撐,
30天後的身體對比照,
身上肌肉含量明顯增加。
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這位小伙是每天做
200個俯卧撐30天後的變化
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這位小伙是每天做
300個俯卧撐外加其它練習
30天後的變化
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這位是每天早中晚各做
100個俯卧撐30天後的變化
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這位小伙是每天做
300個俯卧撐30天後的變化
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這位小鮮肉是每天都做
300個俯卧撐30天後的變化
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可以看出,
每個人的身體都有較明顯的變化,
特別是胸肌比一個月前更飽滿。
而在國內,
范冰冰的老公大黑牛李晨。
只要不去健身房鍛煉,
每天都會做300個俯卧撐,
還有200個深蹲。
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所以要想有好的健身效果,
堅持是第一位,
健身不堅持那都是小孩過家家。
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像傻B一樣的堅持,
終將獲得牛B一樣的結果。
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健身是這世界上最公平的事,
誰付出誰就會有收穫。
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不要質疑你的付出,
這些都會是一種累積一種沉澱,
它們會默默鋪路,
只為讓你成為更優秀的人。
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當你每天醒來的時候有兩個選擇:
1、醒來,再睡,繼續未完的美夢;
2、醒來,站起來,去實現自己的夢想。
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如果你想要好的健身效果,
那麼請先堅持3-6個月,
因為
1、人體胃細胞7天便更新一次。
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2、皮膚細胞28天。
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3、肝臟細胞在180天。
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4、紅血球細胞120天。
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5、在一年左右的時間身體98%的細胞都被替換。
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6、骨細胞更新需要七年。
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其實,
很多失敗不是因為能力有限,
而是因為沒有堅持到底!
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所以不論你是跑步、
游泳、跳繩、增肌、減脂、塑形……
都需要有耐心堅持下去。
最後再分享14級俯卧撐,
據說80%的人做到第五級就歇菜了,
你呢?
LV.第1級
實心球交替俯卧撐
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LV.第2級
啞鈴單側支點俯卧撐
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LV.第3級
Bosu球俯卧撐
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LV.第4級
半圓形移動俯卧撐
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LV.第5級
"蜘蛛式"俯卧撐
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LV.第6級
爆發跳躍換位俯卧撐
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LV.第7級
變肘花式俯卧撐
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LV.第8級
爆發騰空雙手交叉俯卧撐
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LV.第9級
"連續擊掌式"俯卧撐
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LV.第10級
爆發換位體前後擊掌俯卧撐
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LV.第11級
"腿後擊掌"俯卧撐
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LV.第12級
騰空"超人式"俯卧撐
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LV.第13級
騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐
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LV.第14級
騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐
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你能做到第幾級了?
愛健身
一個能讓人堅持健身的公眾號
微信號:love-fitness
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