沒時間養生？小編教你「四兩撥千斤」的養生訣竅

健康 05-09

想健身？沒時間！補完覺？更累了！快節奏的生活讓很多人沒時間養生。今天，小編就給您介紹6個用時不多卻能「四兩撥千斤」的養生小妙招，可以事半功倍。

快跑5分鐘，堪比慢跑45分鐘

澳大利亞科廷大學研究發現，每周進行3次5分鐘短跑或每天騎車45分鐘，都能增強新陳代謝，促進心臟健康。與慢跑、健步走等運動相比，高強度的運動可以在短時間內產生相同的結果，而且更有利於堅持下去。專家指出，運動分為有氧運動和無氧運動，快跑屬於後者，能增強爆發力和反應速度，維持內分泌平衡，減少跌倒風險。

午睡10分鐘，堪比熟睡2小時

沒時間養生？小編教你「四兩撥千斤」的養生訣竅

一項研究發現，每天午後小睡10分鐘就可以趕跑困意，對神經的放鬆效果堪比深度睡眠2小時。如果每天午睡30分鐘，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發病風險減少30%。

專家建議，午睡時間可選在午飯後半小時，不要吃完飯馬上睡覺；午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備摺疊躺椅。

大笑20分鐘，堪比慢跑半小時

沒時間養生？小編教你「四兩撥千斤」的養生訣竅

有研究顯示，大笑20分鐘帶來的健康益處，相當於慢跑半小時。

從生理角度來說，笑是肌肉放鬆的過程，可以讓自身免疫力得到提高；從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。

小編建議生活中每個人都要經常笑，並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。

每天1杯茶，等於7杯鮮橙汁

沒時間養生？小編教你「四兩撥千斤」的養生訣竅

法國巴黎預防醫學中心尼古拉?唐善教授的研究表明，與不喝茶的人群相比，愛喝茶的人死亡風險降低24%。而英國一項抗氧化實驗表明，一杯300毫升的茶水，抗氧化效果相當於1.5瓶紅葡萄酒（每瓶約750毫升）、12瓶白葡萄酒、4個蘋果、5隻洋蔥或7杯鮮橙汁。

中國農業科學院茶葉研究所副所長江用文表示，綠茶的抗氧化功效最好。但有慢性胃炎、胃潰瘍的人群最好少喝綠茶，可以用紅茶代替。

茶中含有少量咖啡因，睡眠不穩、心臟不好的人不宜飲用，切忌睡前及空腹喝茶。建議飯後1小時飲茶最好，可以在茶杯中放3~5克綠茶，每克茶葉沖50毫升開水，泡3~5分鐘，沖三四泡即可。

遛狗2個月，等於健身1年

沒時間養生？小編教你「四兩撥千斤」的養生訣竅

英國一項調查發現，養狗的人鍛煉時間比健身房會員還要多。這份資料採集了5000多人的數據，結果發現，狗主人平均每天會帶著愛寵出去溜達48分鐘，一周下來，散步時間可達5小時38分鐘。

他們每周至少會帶著寵物進行3次長距離的行走，又增加了2小時33分鐘的鍛煉時間。算下來，遛狗兩個月，運動效果就相當於健身一年。

由於人都有惰性，運動計劃容易半途而廢，而養狗的人不得不滿足寵物外出的需求，無形中增加了鍛煉積極性。據統計，若將一隻寵物犬從小養到老，主人遛狗的里程可超過2.3萬英里（約合3.7萬公里），約等於徒步環繞地球一周。

養狗還能讓人們和愛犬建立依戀關係，實現情感交流，結識更多朋友，感受到自我價值。

每天穿休閑裝，助你多走500步

沒時間養生？小編教你「四兩撥千斤」的養生訣竅

美國威斯康星大學研究顯示，穿休閑裝上班可以使活動量提高8％，相當於每天多走500步，一年堅持下來可減掉0.8公斤體重。

由於服裝的舒適度往往會影響到人們的運動慾望，人在最舒服的狀態下容易舒展筋骨，更願意參加運動。身著西裝革履雖然有氣度，但會在無形中拘束身體。因此，平時多穿一些版型寬鬆、面料舒適的衣服，能增強運動意願。

最後想提醒大家，健康是一生的功課，需謹記「欲速則不達」。雖說這些「小」的養生法也能起到「大」的保健功效，但這並不能替代正規鍛煉，更不能投機取巧，而是讓我們利用好每一點細碎的時間，積累健康。

版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫我們

請您繼續閱讀更多來自 NBTV養生有1套 的精彩文章:

您可能感興趣