微信曬步數？小心「曬」出關節殘疾！
微信朋友圈有三寶，
曬美食、曬自拍、曬娃，
可如今啊，又多了一寶！
流行起了一種新曬法——曬步數。
（第一名！好得行！）
小康妹兒的朋友圈就有不少朋友在朋友圈裡分享自己每天的步行記錄，一不小心排個名次，被大家點贊，成就感油然而生，從此上癮後一發不可收拾，每天都以「排名」為動力加強鍛煉。
對於工作節奏快、運動量不夠的多數人來講，微信運動不僅給大家提供了一種樂趣，也讓多數人以「散步、快走」的形式參與了鍛煉，也真是極好極好事啊。
可是問題來了，近兩天小康妹兒的朋友圈被一條關於「微信曬步數得了滑膜炎」的文章刷屏了。
滑膜炎？
走個路還會得病？！
可這還不是最可怕的！
四川大學華西醫院骨科教授周宗科表示，滑膜炎並不可怕，可怕的是髖、膝關節軟骨磨損。
周教授告訴小康妹兒，每天進行適量的步行運動，對身體健康是有益的。但是凡事都有個度——
青壯年每天8000—10000步是正常步行量；老年人每天3000—5000步即可達到運動效果。（喜歡步行運動的親們，要注意適量喲~）
如果行走過度，
會出現啥情況呢？
周教授表示，部分人群過度行走後出現關節腫脹和疼痛。這個時候就可能是患上了急性滑膜炎，急性滑膜炎通過休息、理療即可治癒，是可以恢復的。
但是，有一部分人群因為行走過度，可能會出現髖、膝關節軟骨磨損，導致關節疼痛。而關節軟骨磨損後不能再生，是不可逆的損傷，患者通常只能通過手術治療，而且嚴重者可能導致殘疾！！
這到底是啥病？！
什麼是膝關節軟骨磨損
膝關節軟骨磨損，又稱膝關節退行性變，是最常見的一種慢性、進展性關節疾病。
其臨床表現為膝關節腫脹、疼痛、行走困難、上樓下樓艱難、站著難蹲下、蹲著站不起來，令病人十分痛苦。雖然此病進展緩慢，每個病人表現不全相同，但最後轉歸為膝關節行走功能喪失，嚴重者可導致殘疾。
女性發病率多於男性
周教授表示臨床上女性出現髖關節、膝關節發育不良比男性多見，其關節的使用壽命不能與正常人相比，由於關節局部應力集中，容易出現軟骨磨損。
「很多20歲左右的女性為了健身往往跳一次劇烈的健身操、長距離行走、跑一次馬拉松，就造成了關節軟骨損傷。」周教授建議大家還是要根據自身的身體情況循序漸進。
哪些人群容易患髖、膝關節軟骨磨損？
1、關節先天發育不良、關節面對合不佳
2、超體重人群
3、負重狀態下行走
4、採取爬山、上下樓等方式行走人群
（有這些情況的親們，一定要注意喲~）
保護與治療
1、如果出現了關節疼痛等癥狀，應及時減少運動量，適當休息；如果適當休息，關節仍然感覺疼痛，就應及時到醫院就診了。
2、經醫生診斷後，如果是輕度磨損者，讓醫生用相應藥物進行治療，配合在家進行熱敷；
3、如果是重度磨損導致關節軟骨缺損者，則可能要接受髖、膝關節置換術才能達到緩解疼痛，矯正畸形和改善功能的目的。
那麼，到底應該腫么健康的運動咧？
有個大原則是——適度！
最佳運動方式
平地慢走
1、上半身眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。
2、雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。
3、擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。下半身儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。
4、踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。
騎自行車
1、身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊。
2、採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣。
3、膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。
運動前熱身
運動後拉伸
1、開始運動前最好做伸拉等準備動作或者原地小跑5-10分鐘，增加關節靈活度，防止運動受傷。
2、運動過程中應循序漸進，量力而行，不要心急，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運動量。
3、盡量不要飯後立即出門鍛煉，一般最好隔1小時左右再去運動。
今天周教授給我們講了很多關於步行的注意事項，親們是不是漲了很多姿勢呢？適量的步行運動有益身體健康，可是千萬不要貪步喲~
親們還有沒有其他問題想問周教授的咧？小康妹兒這次有專門請到他來未微坐診喲！要問問題的，趕緊入圈吧 ！
微坐診時間：
5月23日（星期一）
下午17:00-18：00
微坐診地址：
四川名醫骨科圈
入圈方式：
添加「scmy130」為微信好友，
輸入「骨科」二字，即可入圈。
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