維繫白領一族健康的飲品

維繫白領一族健康的飲品

現在以電腦為生的人越來越多了，但你知道嗎，天天坐在電腦前面想要維繫健康美麗，又要與歲月硬撐可真是不容易哦，那到底該怎麼辦呢？如何既要事業又要美麗！看看下面這些適合電腦族食用的飲食吧，讓你在吃吃喝喝間就能維繫健康，真不愧是一件美事呀。

【飲品排行】

第一名：綠豆薏仁湯。

綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉，輕身益氣，對於那些經常便秘、長青春痘的美女來說，除了多吃蔬菜水果與補充水分外，把綠豆薏仁湯當點心食用，對於消暑利便非常有幫助。

第二名：綠茶。

綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品，它含有強效的抗氧化劑兒茶酚以及維生素C，可以有效清除體內的自由基，抵抗衰老，由於綠茶中含有咖啡因成分，因此建議你最好在白天飲用以免影響睡眠。

第三名：枸杞茶。

枸杞子含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用，而且入口還有一股甜絲絲的味道，因此泡茶也好，泡藥酒也好，都可以讓您在飲用的同時養生強身。

第四名：菊花茶。

有明目清肝的作用，有些人就乾脆菊花加上枸杞一起泡來喝，這對清肝明目很有效果。

第五名：決明子茶。

決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，若有便秘的人還可以在晚餐飯後飲用，對於治療便秘很有效果。

第六名：杜仲茶。

杜仲具有補血與強壯筋骨的作用，對於經常久坐的辦公室一族而言，這種茶不僅是排毒的尚佳選擇，而且還能有效防治腰肩酸軟之症。

【食物排行】

第一名：胡蘿蔔。

胡蘿蔔富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等,其中以維生素A原的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康，抵抗衰老。

第二名：菠菜。

菠菜含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等，它可以利便輕身，而且對保護眼睛也有特殊效果。

第三名：牛奶。

長時間在電腦前面進行操作，容易使頸、腰、背等部位骨骼遭受損傷，因此，補鈣、有益骨骼的食物應多食用。牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，乳酪、酸奶等奶製品中鈣的含量也很高,應經常食用。

第四名：海米。

海米營養豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。

第五名：油菜。

油菜的營養成分含量及其食療價值可稱得上蔬菜中的佼佼者。其鈣、鐵含量十分豐富，常吃油菜有清血降壓、強健骨骼、清熱解毒的作用。

第六名：黑芝麻。

黑芝麻是很好的補鈣來源，其補鈣、養生效果優於白芝麻數倍。不愛喝牛奶的人，可以一天吃三匙黑芝麻替代。此外，芝麻醬含鈣量也很高。

第七名：黃豆。

黃豆是高蛋白食物，含鈣量很高，且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。

除 了在飲食上面注意自我保護，電腦族還應從以下方面強化保護意識。首先，要注意工作間隙適當休息，一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時後應該休息10分 鐘左右。並且最好到操作室之外活動活動手腳與軀幹。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定。

其次，工作環境很重要。電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗避免光線直接照射在熒光屏上而產生干擾光線，工作室要保持通風乾爽，能使那些有害氣體儘快排出，盡量用非擊打式印表機以減少嗓音。

第三，坐姿要正確。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。坐著時應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。

第 四，注意眼部衛生和保健。避免長時間連續操作電腦，眼睛與屏幕的距離應在40~50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕鬆，並使眼 球暴露面積減小到最低。如果出現眼睛乾澀、發紅，有灼熱或有異物感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫院看眼科醫生了。

最後，保持皮膚清潔很重要。電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可折射到臉部和手的皮膚祼露處，時間久了，易發生斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變等。

長期與電腦為伍工作是件單調且使人疲憊的亊情，電腦族要特別引起注意，千萬不要讓面前的電腦成為危害健康的殺手。

【小提示】

1、電腦旁放杯開水以增加周邊的濕度，減輕乾眼症的發生，有效保護眼睛。

2、高血壓的哪些事（微信ID：sangaook）建議電腦一族，最好把屏幕調到眼睛平視低10~20厘米，這樣可以緩解視覺疲勞。

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