最適合的才是最好的！想要寶寶營養全面？家長要學會膳食加減法！

據統計，目前兒童糖尿病患者以每年5%的速度遞增，15歲以下人群中平均每天增加200名糖尿病患者，兒童青少年患糖尿病的問題引起了全社會的關注。這種情況與現在孩子們的膳食結構有關。

寶寶的營養有點跑偏啊

廣州體院曾在市內8區10所小學調查2500多名學生，並對100名小胖子問卷抽查，發現75%的孩子不愛吃蔬菜；80%有吃零食習慣；而且小胖子們食量大，有的一餐可吃7隻雞腿。有的常在一個特定地點吃東西，如邊看電視邊吃，極少運動。

家長請學會「膳食加減法」

要想讓您的孩子吃的健康、不當小胖墩、而且遠離疾病，家長一定要學會"膳食加減法"。

少年兒童正處於長身體的階段，營養需求跟成年人肯定有些差別，體現在有些營養素得多吃點，有些營養素得少吃點。所以家長要學會膳食加減法。

海產品、堅果要做加法

海產品、堅果，要多吃點，因為它們裡邊有種微量元素是青少年特別需要的。那就是微量元素鋅！鋅能促進身體發育和性發育。孩子每日鋅的攝入量為15毫克，較大人多。所以孩子要適當多吃些含鋅的食物。

成年人每周最好吃兩次魚，對孩子來說，您吃到三次啊，或者說吃到四次，都是可以的。堅果，我們建議每天吃一小把。您可以給孩子稍稍比一小把多點。

給孩子適當加點「鈣」

孩子發育要有充足的鈣。身高的增長主要是長骨的生長，骨骼的發育要有充足的鈣質。孩子每日需要從膳食中攝入鈣元素1200毫克（大屏幕），比成年人要高。鈣的最好食物來源是奶、奶製品，因此，每日膳食不可缺少奶類。

這些得做減法了

很多家長覺得青少年正在猛長身體，肉也得多吃點吧？

但營養學家不同意多吃。上限75克差不多了。再多吃容易胖，尤其是一頓吃十幾個牛肉包子不吃菜，吃一大碗紅燒肉的孩子肯定胖啊。

不過青春期女性開始來月經，鐵的丟失多，有些女生有時量還比較大。這時候膳食中要注意適當多補些富含血紅素鐵的食物，如瘦肉、肝臟等，同時還要吃些含維生素C多的新鮮水果和菜，以促進鐵的吸收。

油鹽、蔬菜和水果、糧食，都可以根據體重計算，這些孩子都得適當少吃點。

這麼吃蛋白質能夠用嗎

這麼多東西少吃了，蛋白質能夠嗎？

如果按體重計算，每公斤體重每天需要1-1.5克蛋白質，以50公斤的少年為例，即每天50-75克。

250毫升的奶能提供蛋白質6克；一個雞蛋（50克）能提供蛋白質7克，50克重的豆製品能提供蛋白質16克，75克瘦肉能提供蛋白質14克，這已經43克了。

每100克糧食提供大約蛋白質8克。所以只要正常吃飯蛋白質是很難不夠的，不用大補特補。像那幾位家長給孩子晚上加餐、夜宵來大碗麵條的，肯定多了。您的孩子不胖才怪！

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