睡眠：最好的養生之道_孫麗紅

健康 06-13

老子曰：「一陰一陽謂之道」。自然界的陰陽變化致使一天有晝夜晨昏的節律變化。因此，人體的陰陽消長與其相應也有明顯的節律性，而睡眠則是陰陽交錯的結果。

故自古以來，人類就奉行「日出而作、日落而息」的生活方式，這是順應大自然規律、順應人生理特點的最樸素的養生之道。

寤寐之替，勞逸相交

《靈樞》論睡眠：「衛氣晝行於陽，夜半則行於陰。陰者主夜，夜主卧……陽氣盡而陰氣盛則目暝；陰氣盡而陽氣盛則寤矣。」窹屬陽，為陽氣所主；寐屬陰，為陰氣所主。晝夜是陰陽交替的過程，白晝屬陽，夜晚屬陰。白天人們參加各種活動，是釋放能量的過程；而夜晚陰氣蟄伏，睡眠就是很好的休養身心、蓄積能量的過程。這樣的交替修養，有利於精神和體力的恢復，為第二天的活動做充分的準備。所以說：寤寐之替，勞逸相交。充足的睡眠是為了更好的工作。

列寧就曾經說過一句名言：不懂得休息，就是不會工作！正是此意。

因此，人類拗不過自然，當順應自然，夜寐晝行，入夜該睡就睡。這是健康生存的第一法則。

養生，從學會好睡開始

鑒於上述規律，故古今中外賢哲無一不強調好睡眠的重要性。如莊周在《逍遙遊》中就說：「若夫乘天地之正，而御六氣之辯，以游無窮者，彼且惡乎待哉！」人應該遵循宇宙萬物的規律，作息須順應天地之道，自然之法，才是真正的修養生機。好睡眠即是善養生。何苦捨近求遠，依附於外物？

從當今研究看：睡眠是一種生物本能，人在睡眠時，全身肌肉鬆弛，對外界刺激反應減低，體溫、心率、血壓下降，呼吸、排泄等活動減少，基礎代謝率降低，從而有利於細胞的修復、分裂和各種組織器官恢復機能。可以說，充足的睡眠，可使你精神百倍，像加滿油的汽車一樣動力十足。

但如今，大多數的人都在關注如何通過飲食、運動、保持良好的心態，使得自己更健康，並寄希望於通過各種維生素、營養補充劑等來使得自己精力更充沛。但那往往只是隔靴撓癢，不得其要！

因此，欲養生保健，立足當下，就先從睡眠做起。

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孫麗紅

上海中醫藥大學副教授

醫學博士

世界中聯葯膳食療研究專業委員會理事