漲知識：血管好不好，握拳測5秒！

血管是否健康，有多重要，看看中國心腦血管疾病報告就明白了。

1、心腦血管疾病患者總數已達2.9億，即5個成年人里就有1個是心腦血管疾病患者；

2、每1秒就有1人因心腦血管疾病去世，每年總數達350萬；

3、心腦血管疾病死亡人數占各類疾病第一位。

自測：血管好不好，握拳測5秒

沒空去醫院？沒事，只要5秒鐘，你就可以自行測試你的血管健康度，方法很簡單：

1、緊握你的拳頭

2、鬆開拳頭

3、觀察手掌顏色

如果3~5秒內，手掌的顏色迅速由白色恢復正常，說明你血管彈性很好；

如果超過5秒還沒恢復正常，說明你的血管需要保養了。

如果超過5秒沒恢復正常，反而手指發涼，就要去檢查血壓是否正常了。

自測原理是什麼

原理其實很簡單，緊握拳會壓迫到手掌的血管，這樣的擠壓動作會阻斷血液系統流通，因此手掌會變成白色，也就是缺血。

而當拳頭鬆開後，變白的手掌和指尖能很快恢復顏色，說明心臟和血壓較正常。反之就是不正常。

不過也有專家認為這個方法不是100%準確，如果是氣虛、血瘀體質的人做這個測試，手掌顏色就會恢復慢。如果想真正檢測自己的血管健康水平，還是要到專業醫療機構做針對性的檢查。

血管要健康，該如何調養

我們要關注自己的血管健康，尤其是超過50歲的人，最好每年對自己的心腦血管進行一次健康「體檢」。要想血管健康，也可通過日常調養來達到目的。

1、多吃養血管的食物

全穀類食物、深海魚、堅果、豆製品、火麻油都是不錯的養血管食物，尤其是火麻油。火麻可以將體內多餘的脂肪、膽固醇排出體外，另外，火麻油里含有大量的不飽和脂肪酸，可降低膽固醇、降血脂。央視的養生節目有過多次報道。

2、不要貪睡

睡眠對心臟的養護很有益，但可不要貪睡，每天睡6～8小時剛合適。有研究表明，睡眠超過10小時，心血管疾病發生率會增加1倍，因中風而喪命的可能性會高出3.5倍。所以適度最重要。

3、喝好三杯水

一天內三個時間一定要記得喝水，睡前半小時喝350～500毫升溫開水，可降低血液黏稠度、預防血栓，起床後喝杯溫開水可減輕心血管負擔，老人如果有起夜的習慣，也要喝點溫開水，可避免心肌梗死，要知道，心肌梗死多發生在半夜2點左右。

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