在跑步機上跑和戶外跑有什麼差別？

兩者差別是很大的。同距離下，戶外跑街強度要比跑步機大很多。這主要是因為戶外跑街是主動跑步，而跑步機跑步是被動跑步。

所謂被動跑步，就是在跑步機你可以感覺到被帶後，這意味者，地面反作用力的消失（相比下少）。

地面反作用力：柏油路＞ＰＵ跑道＞草地＞跑步機

但由於地面反作用力的較少，跑步機其實比戶外跑對膝蓋的傷害性要少。研究發現隨著跑步距離的增加，每一步的飛行時間會逐漸增加、地面時間逐漸減少，但是並不會改變每一步的總時間。

另外隨著跑步速度的增加，有步長增加、步頻降低、地面碰撞時間降低、地面垂直反作用力上升、出現最大力量的時間縮短的現象。事實上當跑步速度達到一定程度後，使用足尖推撐的情形會減少，左右腳的地面反作用力與跑步速度呈現正相關，速度越快雙腳的地面垂直反作用力越大。左右腳負荷率並並無明顯差別。

回過來說跑步機，跟戶外跑的另一不同是，戶外跑有風阻這一因素，所以戶外跑強度更大。

另一重要因素是跑步機上大家大多數是均速跑，戶外則因為環境的關係而需要不斷變速。很容易知道變速跑的強度要大於勻速跑。

因此戶外跑步比跑步機強度要大，提升的代謝跟耐力也要大好多。

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