戶外路跑和跑步機上跑有什麼區別？
2017年5月，跑步學院在上海舉辦了第一期心率教練認證課程。為期2天的課程中，對各種跑步相關問題的討論從未中斷。這些問題大多來自普通的跑者，具有非常強的實操價值。接下來，每周六常規的「教練！請問」將進階為由徐國峰親自回答的Q&A集錦，希望能為大家答疑解惑。
Photo via Greatist
Q：在戶外跑，跟在跑步機上跑有什麼差別嗎？比如遇到天氣不好的情況或者時間上的一些原因，導致沒辦法完成戶外跑。那麼，在跑步機上跑有沒有什麼特別的要求需要注意？
A：相對於路跑，在跑步機上跑少了一個元素，就是往前落。它的履帶會自動把你腳往後拉，所以它沒有一個主動往前落這樣的動作。所以如果你在跑步機上訓練，我建議調整坡度，通常是一到二或三。
這裡有一個很有趣的例子，台灣有一個朋友，他幾乎都在跑步機上練習，周跑量很大，有80公里，因為他的工作關係，全部在跑步機上練。他喜歡跑步機，他在跑步機上都可以用4分速或4分速以內跑很長的距離，全馬的最好成績是3小時多一點，他一直想要破3，但好幾次都沒有達成，他就傳訊息給我，訊息裡面就有一句話提到，我在跑步機都可以跑3分50秒的配速，跑好久，但是一出去就不行，就是很累。
這個原因就是，在跑步機上面沒有落下，沒有一個前進的知覺技術。在跑步機上訓練，只有練到體能的部分，但沒有練到要達到那個速度所需要的跑步技術水平，因此差別很大。
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