「水蛇腰」其實是腰椎變形？

知識 06-13

電影片段當中對水蛇腰印象最深的莫過於青蛇和白蛇水中嬉鬧的婀娜身姿，水蛇腰在裡面呈現的一覽無遺。

「水蛇腰」其實是腰椎變形？

現在，水蛇腰常用來比作女子婀娜多姿的身段，民間常以「水蛇腰」來形容「含胸拔背」且腰肢扭轉的姿態。而在生理上，水蛇腰卻是腰椎向前面彎曲而產生的一種脊柱變形。

水蛇腰給人的視覺感受：

水蛇腰是不正確姿態的表現。當人站立時，脊椎骨從頸椎、胸椎、腰椎到骶椎、尾椎「S」型扭曲較普通人強烈。有水蛇腰的人往往腰椎前凸明顯，脖子向前探，有駝背傾向。有的腰細而前凸，臀部豐滿或屁股碩大而後翹，走路有時搖擺。(流口水~~~)

But but ,你以為這病態的美是練出來的?坐姿習慣不好分分鐘有可能化身水蛇腰。

「水蛇腰」其實是腰椎變形？

最常出現水蛇腰的人群：

成年後，有幾種人容易得「水蛇腰」：

1)首先是長期採用不適當的坐位，可引起此種不良姿勢;

2)還有缺乏肌肉鍛煉的人，腹肌無力，伸肌較弱，髖關節不能伸直，就可能有「水蛇腰」的表現;

3)過於肥胖的人，由於腹部隆起，身體重力中心前移，增加了腰椎的前凸;

4)妊娠婦女也可因重力的關係，骨盆稍前移，從而增加了腰椎前凸。

水蛇腰的出現，提示著你的腰椎正處於前突的狀態，容易導致機體受力不均勻而產生腰肌勞損，更嚴重的結果：可帶來腰間盤突出，腰椎管狹窄等後遺症。

水蛇腰不可取，但是瘦腰依然是王道，瘦腰有道才是硬道理。

1.輕重量啞鈴坐姿轉體

「水蛇腰」其實是腰椎變形？

雙手抓住一個4磅啞鈴，後背停止，屈膝坐地。

向左右有節奏轉腰。要感受到側要的拉伸感。

動作過程中後背始終綳直，腿部保持不動!

20次!

2.側撐體轉肘對膝卷腹

「水蛇腰」其實是腰椎變形？

按圖中姿勢做好，執行側撐體，返回時執行身體上側肘對膝動作。

雖然是兩個動作，但是都是對側腹的擠壓和拉伸。

念動一致，你要感受到相應部位的運動!

12次！另一側重複。

3.坐姿側身卷腹

「水蛇腰」其實是腰椎變形？

坐姿，將身體斜側，雙手在體後撐地，雙腿併攏，運用腹部力量將膝蓋向胸部靠攏。

重複上面動作

12次!另一側重複。

4.空中蹬車

「水蛇腰」其實是腰椎變形？

雙手放在頭部兩側，雙腿懸空，執行空中蹬車，對角線軸對膝卷腹!

20次。

5.板式支撐轉側身小腿交替觸地

「水蛇腰」其實是腰椎變形？

板式支撐，保持上身不動，下身交替左右側身，並讓膝蓋下放小腿相應觸地。

20次!

本文系就醫160原創文章，圖片來源於《肌肉構成》，作者：十三醫，轉載須註明「來源和作者」，並標明原文網址，違者本網將依法追究責任。

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