低頭族變形計（一）：脊柱恢復運動，讓彎腰駝背「滾」出去！

現在人們的生活離不開手機，總是低著頭玩手機，玩手機，玩手機....或是長期在電腦桌前辦公或是打遊戲，時常感覺頸椎酸痛，就想著去按按摩就能緩解，殊不知日積月累，已經成為了一種疾病——上交叉綜合症。

我們連續兩天談到了上交叉綜合症，它其實是上肢肌肉力量不平衡，造成圓肩、駝背、探頸等一系列形體的變化，進而導致頸肩部肌肉緊張酸痛、頭痛頭暈、手臂麻木、呼吸不暢、心慌胸悶甚至便秘等各種癥狀。

花粉們注意啦～可不是只有玩手機、久坐辦公才會造成上交叉綜合症，今天美男君就要給大家好好說一說，生活中還有哪些習慣讓我們的體態在無形中變了形！

（文末有脊柱恢復運動的教學視頻……）

生無可戀的「葛優躺」

還記得2016年度十大網路熱詞——"葛優躺"嗎～人生最大的幸福不就是能像葛大爺一樣癱在沙發上，一臉生無可戀，只想與沙發就這樣長廂廝守～或是癱睡在沙發上看看電視，嗑嗑瓜子，天啦～還能有比這更讓人放鬆幸福的感受了嗎！？

咳咳～回到現實，理性的來分析一下這讓人滿足感爆棚的「葛優躺」，真的舒服嗎？

當我們用這個姿勢躺在沙發上看電視時，其實腰椎會處於懸空狀態，而頸椎和胸椎承受了身體的重量，給脊柱造成了巨大的壓力，給我們身體會帶來不同程度的損傷，日積月累導致身材變形，加速骨骼老化等諸多健康問題。

除了「葛優躺」，快跟美男君一起重視一下，生活中還有什麼「舒服」的姿勢會對我們的身材和健康造成大問題！

「越舒服可能越傷害」

1

窩在沙發里或床上

周末在家，只想靜靜地窩在沙發里或床上看看電視、玩玩手機，感覺是多麼的放鬆愜意，可沒想到這個姿勢會對我們的骨頭來說，簡直是煎熬！當身體處於半卧位時，我們的腰椎會缺乏足夠的支撐力，身體的重量會壓在腰椎上，使腰椎和脊柱無法保持良好的生理結構，時間長了就會導致肌肉勞損、脊柱側彎等問題，嚴重時還會誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

2

長時間玩手機和看電腦

長期用電腦或者低頭看手機的人們，為了讓自己感覺輕鬆舒服就經常彎腰低頭蜷縮著，導致脊柱慢慢變形，最後就變成來了探頸和駝背。

3

對單肩包情有獨鍾

單肩包時尚、美觀、清爽，不像雙肩包那樣笨重，可長期背單肩包特別是裝有重物的單肩包，會讓我們感覺肩膀酸痛，甚至出現高低肩，長期如此，會使脊柱發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱問題。

4

蹺二郎腿

當我們在蹺二郎腿時，身體只能靠一條腿來保持重心，自然就加大來脊椎需要配合單腳來保持身體平衡的壓力，這樣時間一長容易造成脊椎側變、椎間盤破損突出、腰椎和脊椎偏位等癥狀，還會引發腰痛、下背痛、長短腳等問題。對於男性，蹺二郎腿會對前列腺造成不良影響，導致前列腺炎。對於女性易造成盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

看了這麼多生活中的「小習慣」，我們身體被受害最多的就是傷不起的「脊柱」！人體脊柱分為三個生理彎曲，當生理彎曲正常的時候，脊柱能夠承受壓力，不容易受傷；而當我們身體長期處於一種不良體態的時候，導致上肢關節出現非常明顯的體位偏離，就是上肢關節沒有在它本該在的位置，使上肢肌肉力量的失衡，胸部和後頸部的肌群太過緊張，失去柔韌性，限制了關節靈活性。在外觀上就會表現為頭部前伸，駝背含胸，圓肩和聳肩。

而這些都會使我們的形象大打折扣，不僅影響到美觀，還嚴重影響到一個人的氣質。特別是含胸駝背的姿勢，不利於胸廓的打開，常會產生脊柱小關節紊亂、椎間孔狹窄，引發呼吸功能、胸悶氣短、心率不齊、胸肋關節炎等問題。

了解了這麼多低頭族問題，美男君當然要來給大家解決問題，今天就跟著我們的花美男教練錢老師，一起來做脊柱恢復操！

脊柱恢復運動——如球滾動

首先我們要了解一下人體的脊柱，脊柱由脊椎骨及椎間盤構成，是一相當柔軟又能活動的結構，脊柱為人體的中軸骨骼，是身體的支柱，有負重、減震、保護和運動等功能。脊柱分頸、胸、腰、骶及尾五段，每一節脊柱都會有一定彎曲的角度，才能使我們靈活的運動，但有些人會因為自身的健康原因，或是長期不良的姿勢習慣，導致胸椎段或是腰椎段的彎曲角度缺失，讓身體不能柔軟靈活的運動，就是我們俗話說的身體僵硬，所以我們要先讓我們的脊柱恢復柔韌性，達到能夠正常運動的狀態。

趕快跟著錢老師做一個經典鍛煉脊柱的運動——如球滾動。

動作要領：坐於瑜伽墊上，雙腿屈膝，手抱住自己的膝蓋或是小腿，盡量放鬆，把雙腳抬起分開，雙腳同自己的髖關節一樣寬，然後身體做一個彎曲動作，頭往下，這時需要讓自己的頭同膝蓋、大腿位置夾住自己的一隻鞋，可以讓自己更好的找到角度，使身體成球形，保持身體成一個整體，然後向後滾動再滾回原地，腳不靠近地面。每次滾動6-8次，共4-5組。

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如果當你的脊柱柔韌性不好，或是彎曲角度不夠，就會變成這樣...

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或是這樣...

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所以必須保持背部彎曲，否則無法實現回彈動作，輔助的鞋子一定是夾在額頭和大腿上這個位置，吸氣向後，呼氣起。如果覺得難度過大，可先不輔助鞋子，做脊柱滾動運動，讓脊柱每一節關節都參與到運動中，更好的恢復脊柱的柔韌性。

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完整視頻教學

美男君雖然無法阻止愛玩手機或是偏愛「葛優躺」的你，但是美男君還是要告訴你，很多時候，我們感覺舒服放鬆的姿勢並不能夠得到真正的「放鬆」，反而在不知不覺中，讓我們的骨骼、肌肉、韌帶帶來損傷，導致我們含胸、駝背、探頸等一系列上交叉綜合症問題，為了自己更美好的儀態，時刻記住提醒自己，保持良好姿態，正確的姿勢才是脊椎健康的根本，也才能讓我們真正做到坐如鐘站如松，使彎腰駝背滾出去，讓我們的氣質up~up~up~

明天還會推出低頭族變形計（二）

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