壓力大、虛胖、失眠，原來是它惹的禍！

是誰？說的就是「夜貓子」~平時很多人就是「夜貓子」，喜歡晚上看書、工作、娛樂，精神得不得了！於是久而久之，「夜貓子」就是你了！但是這樣的生活方式真的好嗎？為什麼你的睡眠質量低、感覺壓力大、身體愛發胖卻怎麼也減不掉？這跟熬夜有什麼關係呢~

「夜貓子」型的人越來越多

黑天不懂夜的黑

很多人都喜歡熬夜，這樣的人群被稱為「貓頭鷹」型人，在城市年輕人中佔大約25%，另有一種生活習慣相反的人——早睡早起的晨型人，占約15%。睡眠實際上是一種人體的節律，它由人體下丘腦中的一團神經核團控制，而這核團節律的輸入來自於視網膜的一種特殊的感光細胞。

在人類漫長的進化過程中，這一眼底的感光系統接收來自自然界的光照，每天一個周期地來調節人體的節律，從而控制人的睡眠和醒來，但是人類最近的幾個世紀——與整個人類的進化歷史相比不值一提，人們製造了大量的人造光源，包括電燈、電視、電腦和手機等。然而人腦的節律調控系統還不能區分人造光源和陽光，這些光進入眼睛，都會給人體神經系統「現在是白天」的信號。

現代生活方式的浸入

我們在現代生活中浸潤得越深入，接收這些人造光源越頻繁，我們的生活節律越可能受到影響。很多人在睡眠前甚至要拿著手機迷失於網路世界甚久，但是往往睡前看手機會越來越興奮，這就是因為神經系統節律被光照擾亂了。所以熬夜可以說是一種「現代病」。

基因的誘惑

除此之外，睡得很晚的誘因還包括基因因素等，也就是說，有些人天生就睡得晚，節律比平均水平來得遲——最近有研究證明智商較高的人群平均比一般人群每天晚睡半小時，也晚起半小時。

熬夜導致的癥狀，你中了幾個

睡眠不深入，容易醒

熬夜的危害是多方面的。我們身體感知的疲勞告訴我們需要休息，但是我們的神經系統由於光照的關係感知到「現在是白天」，不應當睡覺。這兩種需求產生了衝突——神經系統關於睡眠的內分泌，包括褪黑素等分泌不足，而身體由於疲勞積累了很多代謝毒素，急需休息。這種情況下進入睡眠，容易出現睡眠不夠深入，容易被吵醒的情況，甚至於失眠。往往睡了一夜還是感到疲勞，身體和精力沒有得到完全恢復——疲勞被積累了，或者說，代謝毒素被積累了。

易患感冒、慢性疲勞綜合症

這些毒素有害於神經系統，長期積累能明顯削弱神經系統的免疫控制，使得我們更容易生病——感冒等；更嚴重的情況是，容易患上難以治癒的精神疾病——包括慢性疲勞綜合症、抑鬱症等。

感到壓力大、神經衰弱

此外，同樣由於睡眠不足而導致的神經系統更少完全恢復的關係，我們會對緊張、擔憂這樣的情緒和體驗更敏感，這使得我們感知到的生活壓力比健康作息時候更大，覺得更難以克服，同時有更多的生活挫敗感——睡眠問題加上這樣的消極體驗，就是所謂「神經衰弱」癥狀，你當然不想要這樣的精神體驗。

「虛胖」

在消化上，由於晚餐時間到睡眠時間之間有更長的間隔，我們的身體會感受到飢餓。同樣由於漫長進化的關係，我們身體的反應是現在缺少食物了才飢餓，需要更多地吃東西來為未來可能的食物危機做準備，於是我們本能地會吃得更多，同時對脂肪類食物更加難以抵制，傾向於吃很多垃圾食品，從而可能導致肥胖。這種情況就是我們常說的「虛胖」——疲勞胖。

幾招擺脫熬夜壞習慣

每天定時進入睡眠

了解了上面的機制、原因和風險，我們知道自主性晚睡是應當極力避免的——如果有可能，應當每天定時進入睡眠，同時這也能更好地保障足夠睡眠時間——我們因此睡得更深沉，更不容易被吵醒。

避免睡前玩手機，減弱光照

但是現代社會的情況對很多人來說難以保持這樣的生活節律。可以退而求其次——每天晚一點，但要盡量在同樣的時間進入睡眠，鄰近睡眠時候可以適應性地減弱光照，並避免睡前玩手機，保障足夠的睡眠長度，使我們的神經系統形成生物鐘——也就是更好的內分泌周期。

睡前喝牛奶

如果做到以上還有難度，可以睡前喝點牛奶，或者補充適量褪黑素加深睡眠。

人的生命中有大半的時間在睡覺，休息不好，第二天就沒精神，所以，睡眠質量好壞直接影響你的生活質量，所以，小夥伴們，要多多愛護自己身體哦~「夜貓子」們，趕快早睡吧！

（作者：中國科學院博士、德國馬普學會博士DieEule，原創文字，轉載請註明出自知識就是力量微信公眾號）

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