14個生活細節讓你更快獲得完美身材

知識 06-15

想要獲得一個好的身材是沒有捷徑的。但是，總有一些好方法讓你避免浪費自己的時間。讓我們來看看下面14個你應該和不應該做的事吧。

1.注重食物的攝入

健身在增長肌肉的過程中，只能占很小的一部分，真正能夠讓你擁有體型的是正確的飲食，飲食幾乎佔到了整個過程中的85%。所以健身時，應該多花花時間關注自己怎麼吃。

14個生活細節讓你更快獲得完美身材

2.注重纖維素的攝入

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應該多注意豆科類食物，蔬菜類食物的攝入，特別是你在健身期間。很多研究表明，滿足感較高，減肥成功的人通常依靠低碳水化合物和高纖維素攝入的方法獲得成功。

3.不要完全忽略碳水化合物

碳水化合物能夠為身體提供一定的能量，通常在健身期間應該適當提高碳水化合物的攝入。你可以食用紅薯一類，能夠為你提供所需能量還不用擔心自己會發胖。

4.增加蛋白質和脂肪攝入

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建議你每天的膳食包括40%的蛋白質，30%的健康脂肪，以及30%含纖維素食物。

5.不要不吃飯

當想要減肥的時候，很多人可能會偶爾不吃飯。其實身體的燃燒卡路里是需要食物的，所以你想要減肥，也需要事物的攝入。

6.計算卡路里的攝入

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每個人每天攝入的卡路里都不一樣，根據個人的體重，每日活動量來計劃自己的卡路里攝入的計劃。卡路里的攝入公式如下：（10 x 體重kg）+（6.25 x 身高cm）-（5 x 年齡）+5；然後再乘以活躍指數1.2（辦公室白領）至1.9（運動員）。

7.和專業人士交流

目前市面上有太多的所謂健康食物了，當你不知道如何選擇時，和專業的營養專家或者健身教練一類人交流。讓他們給你做全方面的評估。

8.制定一個詳盡的飲食計劃

考慮一下自己的膳食計劃，包括接下來幾周的計劃。

9.多喝水

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你的肌肉有72%的都是水組成。在你健身之前，多注意補充水分，在健身一個小時前保證補充大約500ml的水。

10.注意有氧運動的持續

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就像我說的一樣，運動只佔整個健身的很少一部分。為了讓你在健身房內花的時間值得，你應該注意有氧運動時的持續，而不是不斷休息。

11.加重負重

有一個誤解就是，只要數量上達到了，重量輕點也沒有關係。事實上你，你負重較大，能夠極大地刺激你肌肉生長。

12.放輕鬆

每個周3到5天，每次運動一個小時就足夠了，時間更多更長並不代表能夠獲得一個好身材。沒有運動的其他時間，需要用來恢復你疲勞的肌肉。

13.保持充足睡眠

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睡眠對於運動過後的恢復非常重要。研究表明缺乏睡眠會抑制身體的發育，當然你也就不會獲得你想要的身材。

14.現實一些

通常在你擁有好身材之後，想要保持並不簡單。你應該尋找鍛煉的平衡點，而不是過度地去追求雜誌封面的那種身材，應該知道最適合自己的運動的平衡點。

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