激活身體的12個細節

新陳代謝健康方能確保擁有充足的能量，以保證身體各部分正常運轉。要想激活身體，必須注重細節。美國《讀者文摘》雜誌最新載文，介紹簡單易行的有助於激活身體的12種方法。

1.間歇式運動提高鍛煉效果

每天花同樣多的時間完成同樣強度的散步等運動，很容易讓人產生厭倦感，身體也是如此。日常鍛煉中穿插不同運動強度的間歇式鍛煉，有助於防止產生運動枯燥感，鍛煉效果也更好。比如，每步行5分鐘後，慢跑1分鐘。普通速度騎自行車5分鐘後，快速騎車1分鐘。游泳過程中，游泳速度也可快慢結合。間歇式運動可在相同時間內消耗更多熱量。

2.做個活躍的人

研究發現，經常活動手指和抖動雙腿，一天中至少多消耗2093焦的熱量。照此計算，一周下來就可以減重1磅（約合450克）。

3.經常捏健身球

準備一個彈力健身球，隨時隨地抓在手裡捏一捏。這個簡單易行的動作有助於增強手部肌肉力量，同時捏健身球的時候還會使很大力氣，有助於消耗熱量。

4.切勿過分節食

節食減肥過猛，一次性減少太多的熱量攝入，容易導致身體產生保護機制，消耗熱量的速度反而會減慢。而循序漸進的減肥方法，每次少量進食則有助於持續消耗熱量。適當節食與運動配合進行，減肥效果會更好。

5.多喝水助燃脂

德國一項研究發現，多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。每天應喝5瓶水，每瓶16盎司（約合454毫升）。研究發現，參試者喝下500毫升水之後，其代謝水平在10分鐘內可以提高1/3，而且30~40分鐘內仍能保持持續較高的代謝水平。照此計算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗熱72850焦，相當於減肥2500克。

6.吃點辣椒

多項研究發現，攝入辣椒等辛辣食物可在短時間內加快身體的新陳代謝。專業食品店中通常有多種類型的辣椒，每周買一種，放在不同食物中食用。比如，煎雞蛋、烤雞腿、燉牛肉等，都可加點辣椒。

7.多進行戶外運動

戶外空氣更新鮮，而且充滿陽光，運動起來更有活力。與在健身房鍛煉相比，戶外運動興奮度更高，運動速率更快，持續時間也更長。

8.少食多餐

很多人認為，要減肥就得少吃幾餐。其實這是一大誤區。研究發現，與一日三餐相比，少食多餐更有益於減肥。事實上，每隔幾小時少量進食能快速提升身體代謝率以及對熱量的需求。這裡所說的一日多餐，每「餐」可以是一小碗湯或者一個蘋果。

9.每天喝幾杯咖啡

研究發現，咖啡中的咖啡因能夠幫助身體快速燃燒熱量。每天喝幾杯咖啡，有助於提高減肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定的咖啡因。不過巧克力不宜過量食用，因為含熱量較多。

10.減肥反彈不必擔心

有些人擔心，減肥後又反彈，會導致新陳代謝紊亂，最終導致代謝率降低，其實這種說法缺乏科學依據。一項新研究中，研究人員對43項相關研究的結果進行分析後發現，減肥反彈者在代謝率方面與其他人群並無區別。

11.增加走路強度

步行減肥需增加走路的強度。具體技巧包括：走路時擺動雙臂可多燃燒5%~10%的熱量。穿上負重背心或者在包里放幾瓶礦泉水，也可增加走路消耗的熱量，但是沙袋綁腿最好別用，因其容易導致身體失衡，增加跌傷危險。選擇在草地、沙灘或鵝卵石地面上走路，可以調動身體更多肌肉力量。

12.增加蛋白質攝入

研究發現，將飲食中蛋白質攝入量增加至上限（佔一天食物熱量總攝入量的20%），同樣可以加快身體的新陳代謝。理由是，消耗蛋白質所需的熱量是消耗碳水化合物的2倍。日常飲食中，蛋白質只佔一天總熱量攝入的14%。如果改變一下飲食結構，適當增加蛋白質，減少碳水化合物攝入量，那麼每天就可增加新陳代謝消耗的熱量，有助於減肥。

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