7個小動作，測試你的健康水平？

大暑已至，這期間是一年中氣溫最高、濕度最大的時候。正是這個時期，人體容易出現一些不適癥狀，如感到氣悶、心臟不適，以至出現各種不正常的生理現象。但是，不要過於擔心，健身專家推薦了幾個小動作，能簡單測試你的健康水平，一起來試試吧！

1.屏氣——測試肺活量

通過屏氣測試可以讓你察覺你的肺部是否健康。游泳的時候或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐氣，看能維持多長時間，當然是越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。

2.鞠躬——檢測心臟功能

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數A；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20個（頻率適中），繼續測出脈搏數B；休息1分鐘，再測脈搏數C。將三次脈搏數相加，減200，再除以10。結果在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間狀態一般；9以上恐怕你要時刻關注心臟問題了。

3.爬樓梯——檢測耐力

以5層樓為限，30歲左右的人，一步邁兩層台階，能快速登上5層樓，仍覺得輕鬆，說明健康狀況良好；50歲左右的人應該能一級一級登上5層樓，中途不休息，不用藉助扶手，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯。不論哪個年齡階段的人，如果登上3樓就又累又喘，意味著應加強鍛煉了。

4.單腳站立——檢測老化程度　

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，另一人看秒錶。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程度。測定標準為：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算，40～49歲為9.9秒。站立時間越長，老化程度越慢。

5.單腿深蹲——檢測健康狀態

站在長椅上，把雙臂放在胸前，右腳著地，左腳抬起，腳趾朝上；右膝彎曲，讓身體慢慢下沉，直到左側腳後跟接觸到地面，儘可能地保持身體垂直，停頓1秒鐘，然後站起身來。完全不健康：無法完成；平均水平：1次；健康：3次以上。

6.縱跳——檢測健康狀態

背靠牆，雙手握拳，伸展胳膊，用粉筆標記一下手指達到的高度。然後，儘力向上跳躍，標記手能觸到的高度。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。完全不健康：小於40.6厘米；平均水平：40.6-45.7厘米；健康：大於48.3厘米。

7.攥拳——檢測健康隱患

將手握緊30秒鐘，打開後手掌變白的現象會馬上消失嗎？還是會保持一段時間？當握緊拳頭時，手掌的血管會受到壓迫，這會阻斷血液流通，手掌因此會變成白色。手掌打開後，隨著血流的恢復會恢復原來的膚色，這一過程如果很快完成，表示血管健康、彈性好，血液循環正常、末梢神經比較靈敏，但是，如果需要20秒以上，膚色才能恢復，就要當心是不是存在自律神經異常或動脈硬化了。

趕快來試試這幾個小動作吧！如果你能做到而且做得很好，那說明你的身體沒問題哦！但是，如果你做這些動作感到很費力，那就要好好檢查一下自己的身體健康狀況，以便於及時預防。

（作者：王延群）

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