如何控制你的夢境？

「來又如風，離又如風，或世事通通不過場夢」。是的，就像王菲唱的，誰又知道有時候現實就不過也是場夢呢。夢是潛意識寫給意識的一封長信。隨著心理學家的研究，夢的紛爭面紗也逐步得到揭開，甚至，心理學家還提出了清醒夢這個概念。知道自己在做夢，還能控制自己的夢境，簡直有點盜夢空間的刺激，又有愛麗絲夢遊仙境的驚嚇。

一、關於清醒夢

清醒夢是由荷蘭醫生Frederick Van Eeden在1913年提出。1970年晚期，英國心理學家Keith Hearne支持了這一概念。在實驗中，被試Alan Worsley以眼球運動為訊號，在多重睡眠電圖儀器中標出清醒夢開始的時候。2003年，Celia Green的《LucidDreams》是第一本承認清醒夢獨特及具科學研究潛質的書。隨著神經成像科技的發展，清醒夢和快速眼動睡眠（REM）之間存在的聯繫也進一步被確認。清醒夢是一種介於清醒和睡眠之間的意識狀態。加州心理學家Matthew P. Walke認為，清醒夢和普通夢兩者都發生在快速眼動睡眠期間，但在清醒夢時，負責邏輯推理的背外側前額葉讓大腦一下子躍進"清醒"狀態，讓自己明白原來身處夢境之中。

二、如何控制夢境

毋庸置疑，每個人晚上都會做三到七個夢，主要是因為我們記不得。事實上，經過一定的訓練知道自己在做夢，並且控制自己的夢境是可行的。

要有清醒夢的第一步就是持續記錄自己的夢境。這有利於回憶起夢的內容並強化夢的現實感。

第二步就是做現實感的監測。在夢裡做一些簡單的事，比如讀句子，數手指，或者看下時間，這些在夢裡都會顯得很不可思議。現實就開始試試吧。看下時間，再轉移視線，看一下其他東西，再看一下時間，如果不是在做夢，兩次看到的時間都應該差不多。然而在夢裡，你看到的時間和句子會發生變化。要想控制夢境，關鍵是在醒著的時候，經常做現實感監測的練習，直到成為自己的第二自然本能。這樣當你在做夢的時候，也可以可能會做這樣的監測，然後會發生不同的東西進入夢裡。

在這之後，會形成一種叫做「記憶引導清醒夢」的技能，在你睡覺的時候，試著回想最近做的一個夢，然後想像自己從夢中醒來，目的是為了鍛煉如何在夢裡知道自己在做夢的意識。接下來，不斷重複這句話暗示自己，我今晚要做一個清醒夢，如果你半夜醒過來半個小時，然後再帶著這個意識繼續入睡，那麼你成功的幾率會更大。

最後，當你成功學習到這個技能，還可以嘗試「喚醒清醒夢」的終極技能。其目的是為了在你身體入睡的時候，讓大腦還保持清醒，但是會有得"睡眠癱瘓症"，俗稱"鬼壓床"的風險。

三、清醒夢研究能為心理學做些什麼

1，治療"鬼壓床"。上文提到了「睡眠癱瘓症」，這是很常見的現象，是為了在你睡覺的時候，保持身體的穩定。但是在你「清醒」的時候，可能會有點恐怖。在經歷睡眠癱瘓症的時候，大腦會有一些惡作劇，讓你感覺有恐怖的不明物品靠近。假如，知道自己的處境，說不定還可以繼續使用"記憶引導清醒夢"這一技能，終止這個噩夢。

2，通過控制夢境治療噩夢。心理學家對夢的研究從弗洛伊德到榮格從未沒停止過。解夢，催眠，積極想像，在臨床心理治療起到無可厚非的重要作用。對於清醒夢的研究，嘗試控制來訪者的噩夢，一定程度上可以緩解來訪者的痛苦和提高睡眠質量。

3，清醒夢的研究，增強了人們對大腦意識區域的醫學認識。

4，提出夢境和現實是分開的還是統一的異議。畢竟，夢見在做某事和真正在做某事從神經功能活動系統的角度看是一樣的。你確定自己不是在「夢遊」嗎？是的，說不定，這也可以為「夢遊」研究提供支持。

好了，我要去睡覺了，Zzzzz,「來又如風，離又如風，或世事通通不過場夢」。

（作者：賴東輝）

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