如何控制自己的 情緒

總有一些時候你覺得自己很孤單落寞，這時候就會爆發情緒，鬧僵人際關係，這時候如何控制呢？

1、自我暗示

無論面對怎樣的人生處境，總會有一種最好的選擇。

我要用理智來控制情緒，決不讓情緒來主導自己的行動，只要善於控制自己的情緒，我就是個戰無不勝的人。

2、學會宣洩你的憂傷

憂傷，作為一種負面情感，表現為情緒低下，好憂愁，多傷感，易消極悲觀。憂傷情緒強烈的人，可能造成心理和生理損害。痛苦如果分一半給朋友，那痛苦就減少了一半。要不然，你也可以躲進一個僻靜的角落放聲自言自語，或提筆寫信給遠方的舊友，把你的煩惱甩到空氣里，灑在信紙上，記在日記中。儘管在旁人看來，你對鏡子自言自語有點神經病的模樣，或是你寫厚厚一疊寄往何方何人的信和日記，但你自己肯定會在經過這場自我宣洩後感到內心如釋重負，輕鬆了許多

3、控制抑鬱情緒

抑鬱就是人們常說的憂鬱。它是一種以情感低落為主要表現形態的心理狀態。情感正常也有抑鬱的時候，應該說，這是一種正常的情緒反應。作為心理問題的抑鬱，其核心表現是一段時間內的鬱鬱寡歡。在通常情況下，總是顯得內心愁苦，缺乏愉快感，思維遲鈍，注意力不集中，記憶力減退，動作緩慢，疲乏無力，常感到不順心，對什麼事情都沒有興趣，有時還伴有失眠或昏睡、體重下降、飲食過多或過少等生理變化。

(1)學會將自己的痛苦以適當的方式發泄出來，減輕心理上的壓力。要敢於把自己不愉快的心事向知心朋友、老師、家裡人訴說，或採用其他迂迴方式，從宣洩中得到解脫。

(2)多與人交往。不要拘泥於個人的小天地，應自覺地把自己置於集體中，從豐富多彩的集體活動中尋找溫暖和友誼。

(3)學會自我安慰，自我調節。遇到不愉快的事，應多從好的、積極方面著想，笑對痛苦，保持豁朗的情懷。不要瞻前顧後、想人非非，不要有過高的奢望，合理調節自己的抱負水平，有助於走出困境。

(4)經常參加生動活潑的文娛體育活動，調節自己的精神生活，以消除心理緊張，陶冶情操，開闊心胸。

(5)做情緒的主人。通過意志消除不愉快的情緒，保持樂觀的情緒。不要過分自責、自悲、自憐。

(6)向榜樣人物學習，閱讀一些優秀作品以開闊心胸。

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