早晨起床做4件事會短命 睡前必做6件養生事

早晨起床應該做什麼不應該做什麼?睡前要做什麼?這些你都知道嗎?我們每個人都想擁有一個健康的生活方式,但是有時候在不經意間你就會做錯一些事,讓你的身體受損。據悉,早上起床做4件事會短命都有什麼事不能做呢?下面小編就為你揭秘。

早晨起床做4件事會短命

1、一忌戀床

現在醒後戀床不起的人越來越多了,尤其是節假日。

凡有過戀床不起的人都會有這樣的感受:睡眠和戀床的時間多了,反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有「越睡越累」、「越睡越不舒服」的感覺,結果,還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。

戀床打亂了平日正常的生活規律,使體內許多生物鐘錯點。

2、二忌醒後起身小便

早晨一覺醒來後,可能膀胱內已充滿了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是緊迫,越要沉得住氣,不可立即起身小便。因為,膀胱排空容易引起頭暈,甚至出現排尿性暈厥。

3、三忌醒後立即劇烈運動

許多人,晨起後習慣進行適當的體育鍛煉,只要注意,對健康的確有益處。但是,運動必須在晨起後稍作休息一下,待氣血陰陽運行平衡後才可進行。

若起床後,也未做準備活動,便馬上投入比較劇烈的運動,就容易發生心、腦血管的意外。

4、四忌不吃早餐

許多人認為早餐不重要,可吃可不吃；還有不少人因種種原因(睡懶覺來不及吃,或少女為了「減肥」節食而不吃)不吃早餐。因為生活節奏加快等原因,目前普遍存在著「早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富」的現象,這與科學進餐的原則是相違背的,是飲食中的誤區。

不吃早餐或吃不好,會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入的不均而損傷大腦,因為大腦的能源主要靠血糖來提供。試想一下,從頭天晚上吃過晚飯至早晨,已空腹12小時之久,此時人體血糖明顯下降,大腦正在發生能源危機,若不及時補充,會受到損傷。

只要及時吃上早餐、吃好早餐,血糖隨之升高,「危機」就可解除,大腦的靈敏度得到提高,從事工作和學習的效率也得以提高。

早晨做這12件事,讓你健康長壽

1、清晨醒來時多吃食物

這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節。早餐在飲食計劃中,起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時,新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒,新陳代謝會逐漸回復正常水平。

醒來後越快吃早餐,新陳代謝的速度就提高地越快。如果你是個晨練愛好者,運動前要保證吃一個香蕉,運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麥片拌水果,或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包,都是早餐不錯的選擇。

2、來不及吃早餐別空手上班

現在很多人都因為工作繁忙的原因而沒有時間吃早餐,所以大多數人都會空腹上班。然而這樣對我們的身體有著很大的損害。如果我們真的來不及吃早餐,我們可以準備一塊麵包加一瓶酸奶,這樣就可以避免因早餐沒吃而沒精力工作。

3、和孩子一樣喝奶

一天喝三杯酸奶的女人,會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什麼讓酸奶變得如此之神奇,答案是酸奶里豐富的鈣離子。它充當著催化劑,使身體能更快地燃燒脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,穀類食品食用,會更好地發揮效果。

4、睡不好會發胖

下次午夜時,還對肥皂劇欲罷不能時,你得對自己說:「睡眠不足,很容易長胖的。」無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人,平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。

當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食慾也會增強。如果早晨必須7點起床,前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視,可以泡個熱水澡,或者讀本不錯的小說。

5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者

麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點?不妨用深暗顏色的蜂蜜,而不用淺色的蜂蜜。據美國一項養生研究發現,深暗色的蜂蜜?例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效,因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處,能預防心臟循環系統的疾病。

6、不停地運動

把日常鍛煉分為兩部分,例如:清晨20分鐘的力量練習,晚飯後半小時的散步,新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習,比一次性練習更容易消耗熱量。每小時抽出5分鐘的時間隨便走走,同樣會收效。但是不要走入這樣的一個誤區,不要認為運動一秒都會奏效的。

7、飲食宜粗不宜細

一項最新的科學研究表明,在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量,而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用。

科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測,來研究纖維素在減肥過程中所起的作用,結果是:經常吃健康,未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量,未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收,而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內糖分的增加,也會使胰島素吸附脂肪的能力增加,從而使體內的脂肪堆積。

8、五分鐘完全放鬆

我們在起床之後,最好能在早晨運動之後,來一個全身心的完全放心。躺在沙發上什麼都不要去做,不要去想,忘記所有的煩惱,讓自己處於完全放心狀態。這樣身體不會產生那些抗壓激素,自然也就會感覺身體很舒適,同時對我們的肌膚也很有好處。

9、餐前餐後多補充水分

飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時,新陳代謝的水平,會比原先降低減少2%。這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下,身體只會吸收一半的水分。

10、精神食糧

誰想腦子靈,思維敏捷和工作效率高,誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品,因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

11、深呼吸10次,增加身體攜氧量

天氣好的日子,可以讓自己站在陽台上或窗邊,先伸個大大的懶腰,再緩緩吸氣,彷彿吸到了頭頂,然後將所有的氣吐出來,停留兩秒鐘,再做一次。早晨的新鮮空氣,會增加身體的攜氧量,讓人感到精神飽滿。

12、一杯白開水喚醒身體

早晨起來喝杯水是很多人都知道的美容秘訣,喝水不但能夠清除體內的宿便,排出毒素,還能為肌膚補充適量的水分,讓皮膚恢復彈性。有個傳統說法是「早鹽晚蜜」,但是專家們發現,如果清晨飲用淡鹽水會對腎臟造成一定負擔,而最適合清晨喝的水其實是白開水。一杯白開水既能為身體補水又可以幫助腸胃蠕動,對皮膚也大有裨益。

總結:早晨對於我們來說,是最有意義的時刻。所以我們應該弄清楚在早晨的時候,我們應該做什麼,不應該做什麼,做什麼對我們的身體有好處。文章中已經詳細敘述了早晨的事宜,希望大家能夠多多學習,將其運用到自己的生活之中,相信一定會有不錯的效果。

睡前必做六件養生事

一、刷牙洗臉擦身

睡前刷牙比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,並且有利於保護牙齒,對安穩入睡也有幫助;電視看完後,洗洗臉、擦擦身,以保護皮膚清潔,使睡眠舒適、輕鬆。

二、梳頭

古醫學家探明頭部穴位較多,通過梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱,可疏通頭部血流,提高大腦思維和記憶能力,促進髮根營養,保護頭髮,減少脫髮,消除大腦疲勞,早入夢鄉。

三、散步(輕運動)

平心靜氣地散步10-20分鐘,這會使血液循環到體表,入睡後皮膚能得到「活生生」的保養。躺下後不看書報,不考慮問題,使大腦的活動減少,較快地進入睡眠。

四、喝杯加蜜牛奶

牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶,可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。

五、開窗通氣

保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。

六、泡腳

中醫學認為,腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯繫。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。

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