早上起床要做好 7 件事，最後一件特別推薦

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一日之計在於晨。

起床、洗漱、晨練、早餐，一系列熟悉得不能再熟悉的步驟里，還有需要注意的點？

還真有！

丁香醫生總結了以下 7 點，希望這些實用的小知識和建議，能讓你美好的一天有個健康的開始。

起床不要圖快

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一覺醒來立即翻身下床，容易頭暈眼花。

算好時間，鬧鐘訂的提前上 5 分鐘，讓自己在清醒後，可以再安靜躺會兒，伸幾次懶腰，動動手腳，使關節充分舒展活動，然後再慢慢起身。

中老年朋友，尤其是有高血壓的，還需要格外注意「清晨高壓」。

受機體生物鐘控制，早起後，血壓會有一個小高峰。生理情況下，醒來時的血壓通常會比睡眠時增加 10%～20%。

而清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素：

約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發生在清晨時段。清晨發生腦卒中的概率也會是其他時段的 3～4 倍。

所以，建議了解自己起床後一小時內的血壓情況。

如果存在晨起後血壓增高的情況，可詢問醫生，看是否需要更換藥物或調整用藥時間。

刷牙一定認真

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刷牙要認真，更不要偷懶不刷牙。

睡覺時唾液的分泌會大大減少，經過一晚上，口腔中的細菌會增多。晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內的細菌。

減少細菌，才能減少口腔問題。

至於刷牙的時間是早飯前還是早飯後，倒沒有嚴格的限制。大家完全可以根據自己的習慣安排，沒有對錯之分。

如果是飯前刷牙的，那飯後最好再認真漱一下口。

洗臉水的溫度，因人而異

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熱水，有利於洗去皮表油脂，洗得乾淨，洗完清清爽爽很舒服。

冷水，使毛孔收縮，讓皮膚看上去緊緻光滑，而且洗完就清醒了。

所以洗臉水什麼溫度比較合適？

皮膚科醫生的建議是：

按照「膚質」來選擇洗臉的水溫。

乾性皮膚，盡量別用熱水；

油性皮膚，熱水更好，38～40℃ 左右就好，比皮表溫度稍高但不會覺得燙；

過敏性皮膚，用溫水，與皮膚表面溫度基本一致，可以避免對敏感肌膚造成刺激。

洗完後，記得擦乾。殘餘的水漬會讓臉上的皮膚更容易變得乾燥。

喝點白水喚醒身體

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晨起要喝水嗎？要的。

一夜沒有進食進水，但呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。

及時適量補水，可以增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好。也不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響，還可能增進食慾，幫助消化。

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議 ：

早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。

但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。

這樣搭配早餐更營養

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早餐要吃飽。

《中國居民膳食指南（2016）》中建議：

早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。

早餐食物應多樣化。

最好有蔬菜、水果、全穀物和蛋奶。優質蛋白質和充足的膳食纖維，有助於消除飢餓感，同時延長飽腹感，不至於早早就餓了。適量的水果和蔬菜，則可以為身體提供充足的維生素和礦物質。

習慣了每天吃豆漿油條的話，不妨加個蘋果或香蕉。習慣白粥饅頭，不妨加點簡單的涼拌或者焯菜和一個雞蛋。

晨練注意安全

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有晨練習慣的朋友，可以按照自己的習慣繼續。

開展運動計劃前，評估健康狀況，針對特定的慢性病，選擇相應強度的運動方式和運動時間。

選擇合腳的運動鞋，舒適寬鬆的運動服。運動前充分熱身，循序漸進，防止受傷。

運動中有疼痛不適，先停下。

記得補水。

可以和夥伴一起鍛煉，大家好互相照顧，

在進行戶外運動時，多多注意周圍的環境——天氣情況、路面是否平整以及陌生人。

而前面提到的有清晨高壓的朋友，更要注意自己的血壓情況。

最好是能避開 6:00～10:00 這個時段，把鍛煉時間安排在下午或晚上，會更安全一些。

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起床前，躺著刷手機的時候，總得看點兒什麼吧？

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