每天起床後先做三件事

　　渾身不舒服到醫院卻查不出任何毛病，你知道自己出了啥問題嗎？每天起床後必須立刻乾的三件事是什麼，你知道嗎？全國著名中醫文化專家曲黎敏、中華醫學會健康管理學分會秘書長武留信等專家曬私家秘籍，分享養生經驗，教你調節好自己的健康。

　　「心理、飲食、運動、不良生活習慣改善、睡眠，這是奠定健康的五大基石。」已經年過六旬、看起來卻不過四 十餘歲，武留信告訴大家，五大基石在生活中缺一不可，而「不良生活習慣的改善」又是這五大基石中最重要的。找准了五大基石，大家可以通過調整作息時間、戒 煙戒酒等行為，來管理和改善健康。

每天起床後先做三件事

　　養生秘籍

　　■幸福感比食療、醫藥保健還重要

　　「其實，幸福感對身體健康至關重要。」曲黎敏說，心情不好、對生命的厭倦是致使生病的多種重要因素。在浮躁的生活環境中，什麼比食療、醫藥保健 更重要呢？答案就是心靈的幸福感。現代都市人不愁吃穿，最缺和最需要的就是一種心對心的問候。所以，大家與別人應該多一些內心的交流，也要提醒自己時刻去 感知幸福。

　　■有時間一定回靈魂休息地——家

　　「不管多忙，只要有時間就一定回家。」曲黎敏說，因為工作的關係，她不得不經常出差，但家是她最好的靈魂休息地。家永遠是最舒適最容易讓人放鬆的地方，如果覺得累了、不快樂了，不妨回到家裡，讓身體慢下來，讓心靈追上來，讓身心達到平衡。

　　■起床第一件事是喝白開水

　　喝一杯白開水、自測體重、入廁觀二便（註：指大小便），這是武留信每天起床後必須依次完成的三件大事。曲黎敏也笑言，正因為從小就一直觀測兒子的二便，導致他現在每次上完廁所都會大喊「媽媽快來測便」。

　　普通市民如何自測呢？兩位專家說，健康的身體，大便一般一天一次，定時有形狀，如果帶粘液、不成形則非正常；小便清亮就很好。如果大便先干後稀，那表示脾胃寒；如果大便先稀後干，那是腸寒。

　　■每周要保證有一天不吃肉

　　「我們人類明明長了一口牛、羊的牙，卻偏偏像老虎、豹子那樣吃肉，你說這能健康嗎？」武留信說，他每周會留出一天不吃肉，每天也只吃一頓肉，控制肉類的攝入。

　　此外，每一周還要認真觀察一次自己身體的疲勞程度。武留信說，不管有多忙，每周騰出一天來，讓自己可以飽飽地睡上一覺。

　　■每周堅持3~5天有氧運動

　　「別人坐車堵在路上的時間，就是我鍛煉的時間。」武留信說，他每周至少堅持3~5天有氧運動，這其實在上班的過程中就能解決。比如，他每天上班 的空閑時間，會花20分鐘走到附近的公園跑上2圈，再從公園走回辦公室，每天花去40多分鐘，快慢結合的效果非常好。（記者 楊玥 實習生 侯琪琳）