每天3分鐘，剷平難看的小肚腩

注意：動作完成要標準，要快，不拖泥帶水。規定的時間內儘可能多做，才能達到鍛煉效果。

動作要領：

爬山運動

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以俯卧撐姿勢起始，雙肩要在腕關節上方；

運用腹肌的力量，使左膝盡量靠近胸部；

左腳迅速回到原位（最初俯卧撐姿勢），同時右膝向胸部靠攏；

雙腿快速交替完成動作（像在地上跑起來），做30秒。

2.「雨刷器」運動

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躺在地上，雙手置於身體兩側，手掌貼緊地面；

雙膝彎曲呈90°，雙腳抬離地面，雙腿併攏，膝蓋要在臀部上方；

收緊腰部肌肉，充分調動腹部核心力量使雙腿向身體左側旋轉，回到中間位置後，再向身體右側旋轉，一次動作完成。

整套動作需快速重複30秒。

3.踢腿運動

站直，雙腳分開與肩同寬，舉起雙臂，手肘彎曲呈90°，雙手握拳，手掌朝外，拳頭應與頭部同高；

雙臂保持原狀，運用腹部核心力量使右膝向左肩靠近；

恢復站直姿勢後，再讓左膝盡量靠近右肩，快速交替、重複，共做30秒。

4.全身仰卧起坐

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在地上躺好，雙腿向前伸直，伸展雙臂，超過頭頂；

運用腹部核心力量，同時挺起上半身，抬起雙腿，舉起雙臂（與胸部同高），直至整個身體呈V字形；

放下雙臂，放鬆雙腿（讓它離開地面幾厘米，懸空在半空中）；

雙腿向身體兩側打開，同時雙臂向兩側伸直（幅度要大，用手指去夠腳趾）；

雙腿併攏、放鬆，置於地面，雙臂放置身體兩側，一次動作完成。整套動作要快速、不間斷做30秒。

Via：cosmopolitan.com

原標題：A 3-Minute Workout That Burns Belly Fat

原作者：Elizabeth Narins

翻譯：Eva

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