每天幾分鐘做這些動作，剷平你的小肚腩

天下沒有免費的午餐，想要成功減肥就一定要付出。多運動，多流汗，讓自己健康地瘦下來，並通過運動來塑造完美的身材。今天我們就來給大家介紹一組瘦腹的動作，堅持每天做幾天，快速剷平你的小肚腩。

要長期做下面這些瘦腹運動，你應該在家裡準備一套瑜伽墊，以及適合運動的運動套裝、運動鞋等。

動作一：

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先跪伏在瑜伽墊上，然後俯身用雙手手肘著地，支撐起身體，讓身體保持平板支撐的狀態。然後雙腿的膝蓋輪流向下彎曲，膝蓋不要碰到地面。這組動作堅持做一分鐘以上時間。

動作二：

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同樣是先俯身用雙腳和手肘支撐起身體，呈平板支撐動作的起始狀態。然後雙腳輪流向上踢，盡量向上，動作過程中保持腿部挺直，腹部收緊。動作也是持續一分鐘以上。

動作三：

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仰卧在瑜伽墊上，上手伸直平放於身體兩側，掌心向下。然後腹部發力，將雙腿向上抬起，腿部彎曲，膝蓋處呈90度直角，膝蓋盡量想胸前靠近。放下的時候腳不要著地，與地面距離大概20cm處然後迅速抬起重複。動作持續一分鐘以上。

動作四：

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仰卧在瑜伽墊上，雙腿彎曲收起，腳掌著地。然後腹部發力，將頭部盡量抬起，肩頸處懸空。雙手在身體兩側自然伸直，不要著地，然後上半身向左右搖擺，背部著地部分不要移動。動作持續一分鐘。

動作五：

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仰卧在瑜伽墊上，腿部伸直向上，與地面呈直角。雙手抱頭，然後雙手輪流伸去摸腳尖。堅持一分鐘時間。

動作六：

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坐在瑜伽墊上，身體微微向後仰，背部與地面呈45度角，然後抬起雙腿，只用屁股著地，大腿與地面也呈45度角，身體呈V字形。雙手交疊放於胸前，然後向左右擺動，動作持續一分鐘。

上面六組動作，每組一分鐘，每天10分鐘左右時間就可以做完，對瘦腹很有幫助長期堅持做，還可以練出馬甲線來。除了運動之外，再搭配一些健康的瘦身的飲食，鞏固並加強運動瘦身的效果，拒絕反彈，這樣減肥效果會更好哦。

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