寒冷的冬天如何鍛煉？

寒冷的冬天，你是否蜷縮在中央空調房和暖氣房的被窩裡進行冬眠？你並不想穿成木乃伊一樣去跑步，還有被冰雪滑到的風險；外加全國大部地區的霧霾和pm2.5；即使去健身房，你要給自己的愛車預熱，脫衣服穿衣服也讓人很不耐煩；你甚至一整個冬天沒出過汗。其實這對機體的新陳代謝並沒有好處，本文將告訴你一些創意的，樂趣的訓練方法，讓你渾身發熱，趕走冬日的憂鬱。

冰天雪地，以玩代練

你如此之忙，以至於時間從身邊飛走；你的計劃停留在紙面，你無力拾起那枯燥的訓練；那就尋找機會去玩玩，那一樣能消耗大量的卡路里。比如去雪地里撒點兒野，「雪天使遊戲」（每小時消耗214卡路里熱量）。

snow angels 是歐美孩童的一種遊戲，在大雪天，找一塊積雪厚重的平整地面，躺在雪地里。手臂伸直，各種外展和揮臂，使頭的兩邊的學形成天使的翅膀；同時腿在雪地里也伸直，兩側搖擺形成天使的裙擺。反覆這樣做。你會覺得這樣很傻嗎？別忘了，它能讓你每小時消耗214卡路里熱量，同時它不是熊孩子的專利。

雪天使吉尼斯世界紀錄，2007年2月17日，美國北達科他州俾斯麥州議會廣場，8962人同時完成雪天使，是迄今為止的雪天使最多人數紀錄。在密歇根理工大學也同樣上演過大規模雪天使遊戲，包括該校學生，當地居民，以及特意趕來的畢業校友，共3784人參與了活動。

童趣是一種創意的源泉，保持童趣也是樂觀的一種表現。

打雪仗每小時消耗319卡路里熱量；堆雪人每小時消耗285卡路里熱量。如果沒有雪，你還可以滑冰，它將帶來每小時450卡路里的熱量消耗。

居家體能與力量訓練

如果室外有霧霾怎麼辦？

即使你在家中，即使你是宅男宅女，你同樣可以提高自己的力量和體能，同時消耗你那多餘的卡洛里，同樣擁有傲人的身材。你可以做多功能居家體能和力量訓練，只需5平米的地方，力竭式俯卧撐，海鷗式平板支撐，橋式空中舉掌，俯卧原地登山，枕頭扭轉箭步蹲，眼鏡蛇式挺身……

室內場館訓練

籃球、網球、羽毛球、壁球，各種室內場館訓練可以躲開寒冷同時保持訓練。但注意要帶好備用衣物，避免訓練後穿著汗濕衣服出門在寒風中感冒。

街頭力量訓練

利用街心公園的單杠雙杠，做一些花式動作，不僅使你的肌肉健碩發達，更能提高你的靈活性和本體感覺。當然，寒冷天氣你需要的不是健身露指手套，而是保暖的全防護手套。

追風的人

氣溫在冰點以下，只要空氣潔凈，是可以繼續長跑和馬拉松的，甚至包括風天。當然你要有一定基礎。當去除pm2.5不能靠環保局，只能靠風神的年代；你需要感謝風，但是迎風跑讓你不舒服，你需要一個口罩保持冷空氣不致於直灌進你的鼻腔，同時你需要一副厚手套保持手不被凍傷。衣服沒有太多要求，當你跑起來，就用你的體溫去加熱空氣吧。 

可能你的空氣不能加熱整個環境的空氣，但你的奔跑會加熱人的心靈，一個人，兩個人，眾多的人就會加熱空氣，改變你所處的環境——只要你參與。

和你的愛人愛愛

外邊冰天雪地，寒風凜冽；小屋裡有你和你的愛人溫情的對視，即使那只是你們不足10平米的出租屋，望著他（她）的眼睛，你便會舒服；摸著他（她）的手，你便有力量；用力擁抱，你便是溫暖；用力熱吻，你便是翹楚；或許在他鄉異地，他（她）是你的支持，用你們的體溫加熱那個小屋，即使蹉跎歲月，不要忘記這一天。

當然，這也會消耗你們幾百卡路里熱量。

冷服習訓練——讓你穿上不怕冷的大衣

對寒冷的適應，醫學上稱為「冷服習」。指在低溫條件下，經過一定時期的鍛煉，使人對低溫產生一定的適應性，即對低溫耐力的提高，對低溫生理反應的減輕。冬泳，街頭力量體能訓練，冬跑等都可以達到冷服習效果。尤其通過這些訓練可以治療冬日手腳冰涼的癥狀。記住，吃補藥通常不起作用，你需要通過訓練提高自己的適應力和激素水平。

飲食

每當訓練完，一杯熱騰騰的熱巧克力或熱茶，是你難以抗拒的。訓練實際保持慢性病的低發生率，這時你就有了不忌口，肆意享受美味的基礎，燜一鍋羊肉，燒一盆水煮魚，支一個火鍋，熱氣騰騰，你不必打開你的慢性病小本子查找這個不能吃那個不能吃。訓練的目的是為了享受，這是我一貫的看法。

注意安全

有高血壓的朋友不適合到室外極冷的環境中，由於皮膚受冷會使血管收縮，會加重高血壓癥狀。所以高血壓者最好採用居家訓練法，或者在天氣好時先在家中通過居家訓練進行「預熱訓練」，然後再到室外進行輕負荷訓練。同時在寒冷天氣要注意避免滑倒，平時進行平衡力功能訓練可以有效避免滑倒。

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