天氣這麼熱，健身鍛煉要謹慎！

今天已經進入伏天，

一年中最熱的時候到來了。

健身鍛煉貴在堅持，

夏季進行運動當然無可厚非，

但更要注意方式方法，

否則不但不能讓自己健康，

還會適得其反。

夏季鍛煉的幾點注意事項

1、避免高溫

夏季要保持低運動量、短時間，

讓身體慢慢適應炎熱的天氣。

尤其要盡量避免在陽光強烈的

正午時分到下午兩點期間進行戶外運動，

因為這個時間裡紫外線特彆強烈，

會灼傷皮膚，

甚至使視網膜、腦膜也受到刺激。

2、選擇吸汗的運動服

夏天運動溫度濕度都很高，

一定要穿吸汗的棉衫，

不要穿緊身運動服，

如果濕度排不出去，

會對心臟造成很大的壓力。

另外不可以用自己的身體來烤乾衣服，

最好準備一套乾衣服特別是上衣，

運動後馬上換下濕衣服，

否則容易引發風濕或關節炎等病症。

3、提前補充水分

夏天溫度很高，

大量運動會使身體內的水分流失比較快。

建議運動前半小時喝800毫升水，

如果戶外運動時間超過30分鐘以上，

一定要帶瓶水，

最好是能夠補充鹽分的。

4、合理攝入食物

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類，

這是為了防止攝入熱量過低，

造成體力不支。

5、飲水不可過量

如果運動後大量飲水，

會給血液循環系統、消化系統，

特別是給心臟增加負擔，更加疲勞。

大量飲水的結果只會是出汗更多，

而鹽分也會進一步流失，

引發痙攣、抽筋。

建議採用少量多次的喝法，

每次喝水只喝幾口。

運動後也不可過量吃冷飲，

否則會使機體突然性的內冷外熱而失去平衡，

引發胃不適。

6、降溫不可太急

運動後不要馬上洗澡或吹電扇開空調。

因為運動後全身各組織器官新陳代謝增加，

皮膚中的毛細血管大量擴張，

此時如馬上洗澡或吹電風扇，

毛細血管遇冷馬上收縮，

汗腺關閉，

會使人感到更熱不可耐，

也會打亂體內器官正常功能，

容易患傷風感冒。

7、莫忘防暑

如果做戶外運動，

最好戴上運動墨鏡、太陽帽，

擦上防晒霜來防止紫外線的侵襲，

並帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預防中暑。

有條件的話，

最好再帶上一個心率監控器。

運動時中暑怎麼辦？

在高溫環境中運動後，

如果出現頭昏、頭痛、口渴、多汗、全身疲乏、

心悸、注意力不集中、動作不協調等癥狀，，

體溫正常或略有升高，

證明您已經有中暑的跡象了。

如果在此基礎上出現面色潮紅、大量出汗、

脈搏加快或體溫升高至38.5℃以上，

則表示您已經輕度中暑了。

這個時候就應該趕緊到（或把中暑者抬至）陰涼通風處，

解開衣扣、腰帶、敞開上衣，

在前額和太陽穴處塗一些清涼油、風油精，

服用解暑片或藿香正氣，

把涼的濕毛巾敷在頭部並用溫水擦身。

同時可適當補充一些淡鹽水或涼白開，但

不要大量引用冰冷水。

必要時趕緊去醫院。

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