王殿波：?你為什麼天天鍛煉，但就是不長肌肉塊？

我曾經鍛煉一年多。身體素質提高不少。這個可以感覺得到。力量、速度、耐力、柔韌性和協調性提高的不是一點半點。可是吧。可但是哪？就是不見滿身的肌肉塊。

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一年多都在練什麼？

小時候身體就不是特別好。雖說我大爺一直讓我習武，大爺家的哥哥也確實教過我一些東西，無奈，那時候我總覺得人還是腦子聰明最重要。頭腦簡單四肢發達，這不是我的追求。

這樣的認識，習武也就不是「三天打魚兩天晒網」那麼簡單了。應該是「三天打魚，兩年曬網」。就是說我也沒怎麼練。

還好天生的力氣就比一般人大，加上會一些踢打摔拿的三腳貓的工夫，就一直這樣了。直到初中三年級，兩個小流氓打我們班一個同學。我就管閑事兒唄！

兩個小流氓力氣工夫跟我肯定沒法比。但是我還是挨打了。兩個人一起上，把我忙乎蒙了。從那之後才開始天天練功。

那時候也是有點瘋狂。

我先是在我家牆上用頭號水泥釘子釘了一寸厚的紙。這個東西就是傳說中的千層紙。本來要求365張桑皮紙的。我哪裡弄桑皮紙。就廢物利用，拿用過的練習本做了一個。

之後，就是每天早晚各打一次千層紙。早晨打一百下。晚上睡覺之前打到精疲力盡。這個東西有一個好處，晚上打完，腦袋一碰到枕頭就著。每天的睡眠質量都超好。

後來這個不能練了。

兩個多月吧。我父母就有意見了。他們誇張的說，別把牆打倒了。他們這一提醒。我才注意到。這時候每一次拳到處，紙都會深深地陷進去，同時牆壁也開始顫動。

夠嚇人的。

之後，我把千層紙挪到了一棵樹上。我家院子里的一棵大榆樹上。那棵樹的樹榦比較粗。我用八號線把那些紙綁上了。為了防雨，在千層紙上面還弄了一塊塑料布。平時蓋在千層紙上，打千層紙的時候拿開。

從此之後，我每天就改在我家院子里折騰了。打千層紙之前還要跳高。所謂的跳高就是往我家院子里一米多高的牆頭上跳。每一次都是跳到精疲力盡。有時候還做俯卧撐什麼的。

就這樣折騰了一年多。發現一個問題。除了打拳比較有勁，跳高比較輕鬆之外，身上的肋骨還是看得清清楚楚。

怎麼就沒有肌肉塊兒哪？

第一滴血

小學時候跟同學去昌圖縣城看過一部電影。名字叫《第一滴血》。從此認識了史泰龍。

那時候就特別羨慕史泰龍那一身肌肉塊兒。當然，那時候也就是喜歡而已。同學說，想練出肌肉塊兒，得一天做500個俯卧撐。1000個蹲起之類的。還得每天吃蛋白粉。還說蛋白粉比雞蛋還貴。

就是說想擁有肌肉塊兒，不光要出汗，還得花錢。我是既不想出汗又不想花錢。

此一時彼一時。

自從開始天天鍛煉，我就在觀察我的身體有沒有變化。不能說一點變化也沒有。胳膊腿兒好像也粗了一些。不過嘛！像史泰龍那種發達的肌肉我是一塊兒也沒有啊！

李小龍技擊法

《李小龍技擊法》是一本書。就是在我堅持天天鍛煉一年之後買的。

書上有關於身體素質訓練的方法。於是開始按照書上的方法練習，力量、速度、耐力，柔韌性和協調性。

力量。我沒有杠鈴、啞鈴，就弄了一些磚。

速度。就是短跑、快速出拳什麼的唄！

耐力。一周兩三次越野跑。

柔韌性。壓腿，壓肩之類的，當然主要是壓腿踢腿。

協調性。跳繩。跑磚。就是把磚立起來，排成一排，在上面跑來跑去。

如此一來又是一年有餘。還好吧。終於有了一點肌肉塊兒。這時候的我也產生了一個錯覺，就是，擁有史泰龍、李小龍那樣的肌肉塊兒，普通人是不可能的。

一本健美雜誌

那本雜誌叫什麼名字記不清了。好像是「健與美」吧。不敢確定。

這本雜誌讓我第一次聽說了什麼叫「無氧運動」。

原來想長肌肉塊兒，必須多做無氧運動。無氧運動就是讓身體在缺氧狀態下做高速劇烈運動。這是一種負荷強度高、瞬間性強的運動。

舉重、百米衝刺、跳高、跳遠、俯卧撐、仰卧起坐……都屬於無氧運動。

當然也不說無氧運動就一定能夠長塊兒。還得有一定的要求。

大重量、低次數：大重量的大，也不是越大越好，大概是自己負重極限的百分之八十。低次數，就是一組八到十二次，一共做三組。每一組之間休息一分鐘。千萬不能像我之前那樣做到精疲力盡為止。

慢速度：慢速度，指的是舉重物的過程中，動作速度一定要慢。最好還要配合呼吸。

頂峰收縮：就是肌肉收縮到最緊張的位置時要停下來，保持緊張狀態做靜力練習。這個動作要保持五六秒鐘。

寧輕勿假：這個是關鍵中的關鍵。千萬不要只是重視次數，而不重視質量。動作質量才是關鍵。寧可用正確的動作舉比較輕的東西，也不要用不標準的動作舉特別重的東西。記住這是鍛煉，不是比賽。

這些東西知道後怎麼樣呢？

不到三個月。對，不到三個月我身上的各個肌群就「青山遮不住畢竟露出來」了。感覺小背心這個緊啊！半年之後，我一照鏡子就知道了，什麼叫「虎背熊腰」。後背已經是一個倒三角了。

原來發達的肌肉不是史泰龍李小龍們的專利。只要方法得當，你也可以擁有。

另外，蛋白粉我從來沒吃過，看來如果只是一般的健身，根本不需要那東西。我的飲食就是家常便飯。

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