推遲中學早上上課時間，你支持嗎？

導讀：8月25日，美國兒科學會發表政策性聲明，建議全美初中、高中學校推遲早上上課時間到8:30或更晚。AAP此舉的意義在於，結束了此前該問題單純的學術研究性質，轉向推動實質性動作階段，同時也向一直致力於推動這一舉措實施和立法的組織和個人提供了政策性支持和科學證據。

AAP建議推遲中學早上上課時間的政策性聲明

轉眼又到開學季，美國的青少年們可以為他們即將獲得的更多的睡眠時間而歡呼了。

因為，為了解決青少年長期慢性睡眠不足的這一重大公共衛生問題，美國兒科學會（AAP）終於有所動作：8月25日，AAP官網公布的最新政策性聲明，建議全美初中、高中學校推遲早上上課時間到8:30或更晚。此舉旨在推動學校調整作息時間表以更適應於青少年睡眠的自然生物節律——科學研究表明，進入青春期後，孩子們的睡眠覺醒周期平均向後推遲兩個小時。

AAP的這一政策性聲明的意義還在於，結束了有關問題單純的學術研究性質，轉向推動實質性動作階段，同時也向一直致力於推動這一舉措實施和立法的組織和個人提供了政策性支持和科學證據。

青少年睡眠不足乃公共衛生問題

有充足的研究證據表明，不能得到足夠睡眠的青少年經常遭受身體和心理健康問題，最主要表現在車禍風險增加和學習成績的下降。

青少年的自然睡眠周期的規律使得他們很難在晚上11點前入睡，卻面臨第二天上午必須在7:30或更早時間到校上學，這樣，就很難保障他們夜間有充足的睡眠。

該政策性聲明的主要作者，兒科醫生朱迪思·歐文斯博士在訪談中表示：「兒童和青少年慢性睡眠缺失已經成為今天美國社會最常見的一種公共健康問題。另一方面，這個問題是很容易可以解決的 」。權威的美國兒科學雜誌將在9月發表歐文斯博士研究團隊關於推遲學校開學時間對青少年影響的研究論文。

「這項研究很清楚的表明，得到足夠睡眠青少年超重或患抑鬱症的風險顯著降低，減少車禍，並有能使得取得更高的平時考試分數和會考考試成績，總體上提高質量質量。」歐文斯博士說。 「先前的研究表明，推遲開學時間是幫助青少年獲得他們成長和學習必須的充足的睡眠的關鍵因素之一。」

許多研究已經證明，美國青少年平均長期處於睡眠不足的病理嗜睡狀態。聯邦睡眠基金會2005年的一項調查發現，在美國59％6至8年級初中學生和87％高中學生夜間睡眠時間少於建議的8.5至9.5小時。

早上上課時間早是重要原因之一

伴隨該政策性聲明，AAP還附帶了技術性報告，「青少年和年輕成年人睡眠不足的原因和結果的最新情況」（「Insufficient Sleep in Adolescents and Young Adults: An Update on Causes and Consequences,」），該技術報告也於8月25日同步發表AAP官網上。該技術報告也是對2005年有關青少年過度嗜睡報告的更新。

青少年的睡眠不足的原因是複雜的，包括家庭作業、課外活動、課後工作和一些技術性活動等，都可能使得他們誰的更晚。 AAP建議兒科醫生向青少年和家長就健康睡眠習慣提供有益的諮詢建議，包括強制管控夜間電腦和電視的使用等。AAP還建議醫療保健專業人員為家長、教育工作者、運動教練及其他利益相關者，提供有助於解決青少年睡眠不足問題的有關生物和環境因素的指導。

但是，充足而強有力的證據表明，學校早上上課過早是美國青少年慢性睡眠剝奪的一個最重要因素。據估計，在美國40％的高中第一節課開始時間早於上午8點;只有15％學校開課時間在於上午8點半或更晚。所有中學早上開始上課中位數時間是8點，有超過20％的中學開始上課的時間在上午7:45或更早。

AAP還提醒人們注意，午睡、周末延長睡眠、咖啡因雖然可以暫時抗禦嗜睡，但這些措施不能從根本上恢復最佳的警覺性，不能代替常規、充足的睡眠。

推遲開學時間是有效措施

AAP的政策性聲明敦促初中、高中學校推遲開學時間，以保證讓學生獲得8.5至9.5小時的夜間睡眠。這就意味著，大多數學校上午開學必須在上午8:30或更晚時間，如此，學校也應該考慮平均通勤時間等局部因素。

「AAP對充足的睡眠對青少年的健康、安全、提高學習效率和生活質量的的重要性，做出了明確和有力的聲明，」歐文斯博士說， 「AAP的聲明，不僅提出了這樣一個重要公共衛生措施建議，同時也為促進和支持學校的啟動推遲早上上課時間這一舉措提供了令人信服的科學證據。」

推遲早上上課時間，合理安排學生睡眠時間，你支持嗎？

參考資料：

讓他們睡：AAP建議推遲初、高中開學時間，以防治青少年睡眠剝奪，http://www.aap.org/en-us/about-the-aap/aap-press-room/Pages/Let-Them-Sleep-AAP-Recommends-Delaying-Start-Times-of-Middle-and-High-Schools-to-Combat-Teen-Sleep-Deprivation.aspx

請您繼續閱讀更多來自 知識百科 的精彩文章:

※新加坡政府學校上學時間推遲，你支持嗎？
※推遲上課時間，對學生很有好處
※早上和晚上哪個時間段，跑步效果最好？
※什麼時間跑步最好？早上？中午？晚上？
※早上和晚上，什麼時間鍛煉才好？
※晚上「辦事」前吃點這個，讓你在床上的運動時間更長！
※早上沒時間扎頭髮？這樣扎才更省時間！
※沒時間了！快上車！
※男人想要晚上強，辦事前吃點它輕鬆延長時間，一夜不倒！管用
※早上沒時間扎頭髮？這樣扎省時還更美哦
※?早上沒時間扎頭髮？這樣扎省時還更美哦~
※沒時間解釋了！快上車！是男人都會上吧？
※早上起床後，是排便的最佳時間？
※時間時間，你慢點走
※早上沒時間扎頭髮？這樣扎省時還更美哦~
※沒時間解釋了，快上車！
※減肥很難嗎？把握碎片時間，上下班路上也能瘦
※時間推動我們往前，謝霆鋒卻想比時間走得更快
※開學啦！早晨起不來，起來困成狗，你的「里約時間」有救嗎？