開學啦！早晨起不來，起來困成狗，你的「里約時間」有救嗎？

一眨眼，暑假什麼的說沒就沒了。馬上又要迎來早晨七點迎接著第一縷曙光開心去學校的幸福生活了。等等，七點起……我平時可是夜裡兩點才睡啊！這怎麼起得來！（敲黑板==

為什麼早晨我們會醒過來？為什麼夜晚我們會睏倦？這就是所謂的生物鐘。為什麼從假期轉換到工作，大白天你無精打采晚上卻難以入眠？

用一個簡單的詞形容，就是時差——此時你體內的生物鐘和外界環境不同步了。就和你從時區不同的外國回來一樣。

我就不說你假期熬夜通宵睡懶覺作了多少死了……

我就不說你假期熬夜通宵睡懶覺作了多少死了……

你在家的作息肯定不能和上班的作息比，有了「時差」也是很正常的。這樣的「時差」會給我們帶來什麼樣的影響？我們又該如何在短時間內調整？

你們要的關鍵對策：

1、少喝酒和咖啡，多喝水，能讓我們的身體儘快適應工作節律。

2、早餐多吃點蛋白質，這可以幫助保持清醒。進食可儘快幫助身體適應新的節律。但也不要吃得太飽。

3、多曬點太陽，有研究表明光照可幫助人們更好地調整生物鐘。

4、如果在白天確實感到很困，睡一小會，別超過一個小時。

5、適度運動，白天最好出去散散步。

生物鐘和時差

席慕容在「如歌的行板」中如是說。其實對於其中的原因，科學家們已經能夠給出差強人意的解釋了，那就是：生物鐘——生物體的行為、生理或形態特徵都有其自身節律，會隨著時間而周期性變化。花開花落，草木拔節，候鳥遷徙，雄雞報曉……無不遵循著生物鐘的調控。

對人類而言，也有各式各樣的節律控制著我們的活動，包括體溫、血壓、心率、睡眠、智力、情緒、經期等等。多數時候，生物鐘使我們的生理狀態和行為活動與外界晝夜節律同。

當然，也有相當多的人們「進化」成了夜貓子，夜晚精神抖擻，白天昏昏欲睡，這時他們體內的生物鐘也進行了相應的重置。

除了夜貓子，還有一些時候體內的生物鐘和會外界不協調。經歷過國際飛行的旅客對這樣的感覺應該不會陌生：到達目的地時分明有明媚的陽光，困意卻襲你而來；或者目的地正是午夜時分，你卻覺得飢腸轆轆四處覓食——在家裡正是晚飯時間呢，就像你在假期里顛倒的日夜。

在國際飛行時，確切來說應該是跨經度飛行時會受到時差的困擾，南北向的飛行不會有這類問題。一般跨越3個時區以上的飛行才會對人們造成影響。

狀態差，是身體在摸魚

時差使人被迫根據新的作息在不正常的時間裡吃飯睡覺，而體內的生物鐘一時半會又調整不了，這就導致了許多問題。

時差引起的不適癥狀包括：

疲乏

睡眠障礙，如白天睏倦、夜晚失眠以及早醒等

易怒，脾氣暴躁

注意力分散

頭痛

腸胃不適，腹瀉或便秘

如果是長期跨時區旅行的人，身體還會表現出其他方面的異常。

向東飛的乘客，其癥狀可能比向西飛的乘客更嚴重。由於地球自西向東自轉，向東飛的效果等同於加快地球自轉速度，使白天縮短，夜晚提前，而對多數人，提前上床睡覺是比熬夜更困難的事兒。

所以你懂的——放假熬夜容易，上班按時起？根本不可能。

時差一般持續幾天呢？這取決於你穿越的時區數目，假設為n。向東飛行需要的恢復天數是n的2/3，向西飛則少一些，僅為1/2。一個時區一小時，大家可以算一下你放假期間的作息調整到正常工作時間需要的天數。

不要以為過了這幾天就沒事了！科學家們發現，時差可能會對大腦造成長期的改變。長期經歷時差的空姐們，其顳葉會縮小，唾液中與壓力有關的物質會增多，在視覺記憶測試中表現也很糟糕。

不過目前還不敢肯定經常的時差失調是否會對記憶造成永久的影響。不過至少時差會造成部分的大腦結構變化，並且恢復過來不是一天兩天的事。

（然而現在跟你說假期不要熬夜按時睡眠已經晚了。）

（……就好像提前說你就真的會聽似的。）

如何應對時差？

當時差不可避免時，也是有許多辦法來緩解其影響，儘快使身體適應。你可以在旅程開始的前幾天里刻意讓身體適應新的作息，如果向東飛，提前上床休息，向西飛則適當熬熬夜。

有人會服用安眠藥幫助睡眠。但要記住的是，安眠藥對付夜晚失眠或許很有效，但對白天的睏倦就無能為力了，而且還會出現頭痛等副作用。因此，如果要服用安眠藥，不要持續太多天，請諮詢醫師。

另外，褪黑激素是人體睡眠時分泌的一種有助睡眠的物質，也有人服用褪黑素藥丸來對付時差。不不建議嘗試，因為關於褪黑激素還有許多未知方面有待研究。

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