減肥很難嗎？把握碎片時間，上下班路上也能瘦

坐公交車可以減肥哦，MM們一定很詫異，其實生活中時時刻刻都有機會減肥，只要我們抓住碎片的時間，減肥就在不知不覺中完成了，讓你美的那麼自然，那麼隨心所欲。

上臂鍛煉：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。

小腿鍛煉：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿後側。

背部鍛煉：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。

胸部鍛煉：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。

上邊這些是我們在乘坐公交時能鍛煉到的部門，下邊這些是更具體的鍛煉方式。

收腹練習

平常在等車的時候，總會無所事事，要不就是玩玩手機，聽聽歌。現在，你可以改變一下這樣的做法，讓自己找點事做。利用這段等待的時間，無論坐著還是站著，都可以做做吸氣、收腹練習，將所有的氣息都集中在腹部，達到收緊腹部的效果，堅持幾秒後呼氣，再吸氣，如此重複10多次即可，就可以瘦腹部。

坐姿動腳尖

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車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反覆擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5厘米的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。

利用吊環或欄杆

車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反覆做，可以讓手腕變細。雙手抓緊吊環，雙腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，可以鍛煉腹部肌肉。

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