養生達人必看：九大養生原則缺一不可！

小編導讀 養生正道

養生已經成為了現代很多人生活中必不可少的一項任務了。然而中醫則認為養生最重要的是要注重其完整性，不可盲目的偏重某一方面，亦不可對某一方面不聞不問，置之不理。所以下文為您總結了有關養生的九大原則，趕緊來從內到外做一個真正的養生達人吧！

一、主動休息

「主動休息」就是在還未疲乏時，讓身體「充電」後再幹活。這比連續工作、學習效果好，也不傷身體。不要等餓得頭暈眼花了才吃東西。按時進餐，及時補充能量，精力才旺盛。不要等到口渴了再喝水，水是生命之源，人體始終需要得到水的滋潤，才能保持旺盛的生命力。不要等困得手腳不聽使喚才睡覺，充足的睡眠會讓人精神飽滿。

主動找尋可以讓自己真正放鬆的方式，如去商場、書店逛逛；享受一下郊外散步和旅遊；向家人或朋友傾訴自己的苦衷，釋放心理壓力；告誡自己「有張有弛的做事情，地球照轉，天塌不下來」。

二、均衡營養

沒有任何一種食物能全面包含人體所需的營養。因此，既要吃山珍海味，更要吃粗糧、雜糧、水果、蔬菜。要倡導「雜食」，這樣才符合科學合理的均衡營養觀念。國外有學者提倡每天要吃20種以上的食物，飲食合理，疾病必然很少發生。平時如能在調整膳食結構的同時，注意補充維生素、微量元素，以滿足人體需要，就能奠定健康的基礎。

另外，營養的攝入與機體消耗之間的均衡也是身體健康的重要方面。每天的攝入量應根據自己的年齡、性別、勞動、活動等特點而定。如果每天攝入量大於消耗量，多餘的能量會轉變成脂肪沉積於血管壁上，使血管硬化，導致心血管病、糖尿病的發生。沒有消化的蛋白質在腸道中變成毒素，也是誘發癌症的原因之一。如果消耗量大於攝入量則會使人消瘦乏力、免疫力下降，並導致許多疾病的發生。

三、保障睡眠

睡眠能養精養氣，能健脾益胃，亦能健骨強筋。人要是幾個晚上不睡，就容易疲勞、生病；病人如果睡好覺，病就會減輕。所以養生之法，當以睡眠為先。

睡眠和每個人的身體健康密切相關。當人們處於睡眠狀態中時，大腦和身體得到休息、休整和恢復，有助於日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作、學習的保障。

小貼士【溫馨提示】

（1）睡眠宜早，勿過十時，老年人勿過九點。千萬勿以安眠藥片助睡。

（2）枕上切忌思索計算未來事，睡時宜一切不思，視此身如無物，或如糖入於水，化為烏有，自然睡著。

（3）如有什麼心事不能入睡，千萬別在枕頭上翻來覆去的思慮，這樣最耗神，可坐起來一會兒，累了再睡。

（4）睡眠注意枕頭高度及軟硬合適。四、自我放鬆

人之所以感到疲勞，首先是情緒使身體緊張。因此，要學會緩解壓力，從緊張疲勞中解脫出來。要確立切實可行的目標定向，切忌由於對生活、家庭、工作等期望值過高而導致的心理壓力過大。人在社會中生存，難免有很多煩惱和曲折，必須學會應付各種挑戰，通過心理調節維護心理平衡。

自我調節心理平衡法是站在更高的角度，用辯證的觀點、積極的心態看到事物發展的必然結果和事物之間的平衡關係，找到自己在事物中的位置，達到心理的自然平衡。平靜的反思引起自己不平心情的事物，使身心回復自然，達到心態平衡，身體康復，活得更輕鬆瀟洒。

五、培養情趣

興趣愛好可以增加人的活力和情趣，使生活更加充實，生機勃勃，豐富多彩。例如，下棋、跳舞、畫畫等活動，不僅可以修身養性，陶冶情操，而且可作為一些心理疾病的輔助治療。

六、有氧運動

現代社會高度發達的物質文化生活使一些人經常在室內看電視、玩電腦，從而遠離陽光和新鮮空氣，缺乏適當的運動，日久可使人處於萎靡不振、憂鬱煩悶的狀態。因此，每周應抽出一些時間，遠離喧囂的城市，到郊外進行一些戶外活動，呼吸新鮮空氣，在氧氣充足的情況下進行體育鍛煉。

常見的有氧運動項目：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操，以及球類運動，如籃球、足球等。

七、調整心情

人不能一直處於高強度、快節奏的生活中，勞逸結合，張弛有度，對健康非常有益。避免為了雞毛蒜皮的小利益、同事間的競爭和矛盾影響自己的情緒，有首《不生氣歌》唱得好：「人生就像一場戲，因為有緣才相聚。為了小事發脾氣，回頭想想又何必。別人生氣我不氣，氣出病來無人替。我若氣死誰如意，況且傷神又費力......」

開藥治病是醫生的事兒，保持一種平和的心態則是自己的事兒。遇事要順其自然，天天有個好心情。

八、欣賞音樂

音樂可以表達情感，抒發情懷，引起人的共鳴。音樂以特殊的語言形式，滿足了人們宣洩情緒，表達願望的需求。而情感的適當抒發對人的健康十分有利。音樂不僅可以表達情感，還能通過其旋律的起伏和節奏的強弱調節人的情志，令人消愁解悶，心緒安寧，胸襟開闊，樂觀豁達。正如音樂家冼星海所說：「音樂，是人生最大的快樂。音樂，是生活中的一股清泉，是陶冶性情的熔爐。」

小貼士【溫馨提示】

（1）養生的音樂，只能是文明健康、美妙動聽而感人的音樂。消極頹廢的音樂則非養生所宜。

（2）欣賞音樂要根據不同時間場合有針對性地選擇樂曲。如進餐時，聽輕鬆活潑的樂曲較為適宜，有促進消化吸收的作用；臨睡前，聽緩慢悠揚的樂曲，有利於入睡；工間休息時，聽歡樂、明快的樂曲，有利於解除疲勞等。

（3）要結合個人的體質生理特點選擇曲目。如老年人、氣虛者及心臟病患者，宜選擇慢節奏的樂曲；年青人宜選擇強節奏的樂曲等等。

（4）要根據個人愛好選擇曲目。無論民族樂、管弦樂，還是地方戲曲同樣都能起到調節情志的作用，可以個人喜好為原則選擇曲目。

（5）音樂設備的選取。最好使用高保真音響播放正版CD音樂，但在特殊的情況下，也可以利用隨身聽，但最好不要用耳塞式耳機，而用封閉式耳機，防止聲波對耳膜的震蕩傷害。

（6）音量要適當。音量的大小，以最佳聽覺感受來收聽音樂。但是睡眠音樂注意控制音量低於一般音樂，以45分貝以下為宜。在欣賞音樂時，最好離開音響設備2 米左右，並且置身於音響的正前方，這樣可以比較好地接收音樂聲波且左右均衡，對聽覺最有利。九、通暢二便

人活於世，有兩件事情是必不可少的，一是吃喝，二是與之對應的排泄。「病從口入」，大家都清楚飲食與健康的密切聯繫。然而，有多少人能同時意識到身體的健康與我們的排泄同樣關係密切呢?從生物學角度說，大小便是排除廢物的過程，也是保持體液穩定的過程。維持正常的生命活動，需要排泄，否則將破壞內環境的穩定。甚至有人提出「上廁所的習慣決定健康」的觀點。飲食睡眠不規律，容易引起二便失常。因此，日常要多補充水分，增加水果及蔬菜等粗纖維的攝入，以免造成便秘等。也可用竹葉、西瓜皮煎水代茶飲，可通利小便，減少泌尿系感染及結石的形成。

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