就是控制不住想要吃吃吃的衝動，怎麼破？

圖文 營養師團 團長

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飯糰

作為營養師團的真愛粉，我真的知道吃什麼是健康的，可是作為一個eating disorder 我經常控制不住自己啊/::

解決這種情況，一般有兩個思路：

１） 不要把食物當做減壓／打發時間的方式。去尋求如運動，冥想，和好朋友聊天之類的等更加好的方法。

２）準備適當的零食，三餐盡量規律，保證每２－３小時能吃點東西，防止自己餓過了，大腦癱瘓飢不擇食。當然，節食也是控制不住自己進食的原因之一（身體惡意滿滿的報復），所以要瘦也不能餓肚子噢。

團長

Q

&

A

飯糰

都說睡眠時間要7-8小時，但是什麼時候睡真的要緊么？如果養成了2點到9點或者3點到10點的習慣會不會對身體不好? 還有就是怎樣健康的快速的把這個生物鐘調成正常的，謝謝啦!

睡眠質量主要看三點: 規律性（每天固定時間睡覺起床），是否遵從晝夜節律（和自然生物鐘基本一致），和睡眠是否充足。

你的情況屬於主觀調整作息規律，使自己的生物鐘不是那麼「自然」。如果6-8小時連續睡眠能夠得到保證且第二天精力各方面都很正常，那麼短期內並不會有太多危害。

然而這樣做還是一定程度違背了自然生物鐘，不是長久之計。如果可能的話，請盡量調整到12點睡比較理想。剛開始12點上床肯定沒有辦法適應，可以每天提前十五分鐘來慢慢調整，最後達到目標時間。睡覺注意避光，營造「黑夜」場景。

團長

Q

&

A

飯糰

親，聽說北京的小學毒操場事件了嗎？出出主意如何排毒，我兒子就在這所學校。

孩子身體有一定的修復機制，遠離操場是最好的解決方法。在日光充足的時候，氣體會釋放得更加猛烈，所以請叮囑孩子一定不要在日頭大的時候去操場附近。遠離之後，身體會逐漸把有毒物質代謝掉。

我們的身體以肝臟為排毒的主要器官，保證均衡飲食和運動可以幫助加快代謝速度。給孩子足夠的優質蛋白（雞蛋禽肉魚蝦豆腐等），同時讓全穀物佔全部主食的50%左右，蔬菜占每餐體積的50%左右即可。另外，充足的飲水量也是廢物代謝的關鍵。最後，如果孩子出現了胸悶哮喘皮炎的情況，請立刻帶孩子去醫院。

團長

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