孕媽每個月都要按這些要點進補，才能「月」補越健康

一旦懷孕，您就會變成家中的一寶，家務免了、燒飯免了，休息和吃就是您的主要工作之一。

說到吃，為了確保肚子的寶寶健康發育，孕媽媽得吃很多東西，這固然好，但其實隨著時間的變化，孕媽媽每個月所需要的營養元素也不盡相同，要科學地有側重地給孕媽媽補充營養。

第一個月

主打：葉酸 600mg/日

作用：預防貧血、早產、胎兒畸形

來源：豬肝 菠菜 西蘭花 鴨蛋 花生

天敵：水 陽光 雌激素高溫酒精安眠藥

注意：1．過度加熱會破壞食物葉酸，烹飪時間不宜過長。

2．在補充葉酸上「食補不如葯補」，孕媽媽最好配合服用葉酸補充劑。

3．綠葉蔬菜不宜久放，以免葉酸遇光流失。

4．維C會影響葉酸的吸收，盡量少與富含維C的食物同食。

第二個月

作用：防止牙齦出血、抑制嘔吐

來源：酸棗 紅辣椒 獼猴桃 芥菜 橘子

青椒 葵花籽 大米 洋蔥 燕麥

天敵：水鹼熱光線空氣鹽酒精

注意：1．富含維C的食物，不要同豬肝、牛奶、貝類同食。

2．新鮮蔬果趁鮮吃，以免維C氧化流失。

第三個月

作用：促進胎兒肌肉骨骼、皮膚、腸胃生長發育

攝取：羊肝 魚肝油 胡蘿蔔 芒果 枸杞子

苔菜 海參 松子 榛子 西瓜子

注意：1．維C會妨礙維A吸收，維A應與維B/D/E配合。

2．過度補充維A，易中毒。

第四個月

主打：鋅 15mg/日

作用：促進胎兒腦部、心臟發育；增強母體免疫力、消化力

攝取：生蚝 牡蠣 蝦 豬肝 核桃

注意：1．拒絕鈣鋅同補，鈣會影響鋅的吸收。

2．海產品中富含鋅，應避免和啤酒、水果、茶同食。

第五個月

主打：維D10μg/日、鈣 600mg/日

作用：有利胎兒骨骼、牙齒生長

攝取：魚肝油 三文魚 金槍魚 維D強化奶 雞蛋

魚鬆 蝦皮 大骨 牛奶 海帶

注意：1．吃蘑菇前，在陽光下曬一曬，維D將增加4倍。

2．維C有利鈣吸收，可搭配食用。

3．葷素搭配也有利鈣吸收，如豆腐燉魚。

4．孕婦多曬太陽可以補充維D，但要注意防晒。

第六個月

主打：鐵 20mg/日

作用：防止母體缺鐵貧血

攝取：苔菜 豬肝 蟶乾 蛋黃 血豆腐

注意：1．維C可促進鐵吸收，搭配食用更好。

2．補鐵應避免同牛奶、咖啡、濃茶同食。

3．鐵鍋炒菜更利於人體對鐵的吸收。

第七個月

主打：腦黃金 300mg/日

作用：保證胎兒大腦、視網膜發育、預防早產

攝取：魚頭 核桃 牛奶 雞蛋 大豆

注意：1．海魚中雖然含有豐富的腦黃金，但食用過多對孕婦和胎兒存在安全隱患。

2．選擇應季的魚，採用蒸、燉的烹飪方式，不用玉米油和菜籽油，最大限度留住腦黃金。

第八個月

主打：碳水化合物 150~200g/日

作用：保持熱量需求

攝取：蜂蜜 大米 葡萄乾 玉米 小麥粉

注意：低纖維的碳水化合物，如土豆、白米飯等，這些東西會轉化為單糖，導致孕媽媽體重劇增。

第九個月

主打：膳食纖維 25~30g/日

作用：防止便秘、促消化

攝取：茯苓 山楂 松蘑 白筍 麩皮

注意：1．食用高纖維食物應適可而止，否則會導致孕婦腸胃不適，和影響鈣、鐵吸收。

2．食用期間應減少油膩、辛辣等高熱量食物的攝入。

3．粗糧需浸泡半小時後再煮。

第十個月

作用：有助分娩

天敵：水鹼酸光

攝取：小麥胚芽 葵花籽 豬瘦肉 豌豆 花生

注意：1．富含維B1的食物，清洗時間不宜過長，烹飪時不要丟棄湯汁。

2．配合維B6和葉酸，效果會更好。

孕媽媽的營養攝取，雖然月月不同，但絕不可「單打獨鬥」，均衡營養，側重補充才是關鍵。

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