夏至開始宜多吃「苦」 養生要順應時節

飲食宜多吃「苦」

在中醫養生中，夏至是陽氣最旺的時節，要順應夏季陽盛於外的特點。在飲食方面，適當吃些辛溫類食物，最好適當吃點「苦」，如苦瓜、蓮子心等都是清熱祛暑的佳品。還可吃些金銀花綠豆粥，喝些菊花枸杞茶、麥冬金銀花茶等。忌食過於腥熱的食物，以免上火。

保持午睡身體好

《素問·四氣調神大論》曰：「使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也」。就是說夏季要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養樂觀外向的性格，以利於氣機的通泄。起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。順應陽氣的充盛，利於氣血運行。此時天氣是晝長夜短，每天最好養成午睡習慣，但時間不宜超過半小時。只要合上眼睛休息一會兒就能達到很好的養陰效果,對恢復體力消除疲勞有一定好處。

夏至前後半月最宜節氣針灸

節氣灸是古人根據「天時」，有選擇地針灸不同穴位，預防該時節好發的疾病的方法。夏季氣溫高，機體陽氣充沛，體表經絡中氣血旺盛，同時，中醫講究「春夏養陽」，也就是說在夏至前後乃至三伏天治療可為秋冬儲存陽氣，陽氣充足則冬季不易被嚴寒所傷。

「節氣灸」對過敏性鼻炎、哮喘、慢性支氣管炎等呼吸系統疾病和胃痛、腹痛、腹瀉、腹脹等脾胃病及陽虛體質者有很好的療效。

青島市海慈醫療集團治未病科開展各種中醫非藥物療法，可根據患者體質及疾病的具體性質選擇適合的灸法，有需要的可以到治未病科導醫台就診諮詢。

解暑佳品綠豆湯

綠豆性味甘涼，有清熱解毒之功。進入盛夏，在外工作、學習的人們回家後喝上一碗涼爽可口的綠豆湯，頓時會覺得汗消熱解。

綠豆中蛋白質含量比雞肉還多，大分子蛋白質需要在酶的作用下轉化為小分子肽、氨基酸才能被人體吸收。老人、兒童以及體質虛弱的人腸胃消化功能較差，很難在短時間內消化掉綠豆蛋白，容易因消化不良導致腹瀉。另外屬於寒涼體質的人，例如有四肢冰涼、腹脹、腹瀉便稀等癥狀者，不適宜太頻繁飲用綠豆湯，否則會加重癥狀。

要避免綠豆過於寒涼引起不適，可以選擇吃綠豆粥解暑。綠豆湯也不宜喝冰鎮的，否則會造成脾胃失衡和腹瀉。

多喝涼鹽開水防中暑

在夏天或高溫作業場所工作一段時間後，有輕度頭痛、頭暈、耳鳴、噁心、眼花、無力、口渴及大量出汗等病症，就是中暑先兆。在強烈的夏日陽光下照射過久，紅外線能使人的大腦喪失調節體溫的能力，所以容易發生中暑。另外，如出汗過多，體內水和鹽大量排出，得不到及時補充，水鹽代謝發生障礙，也會中暑。

要合理安排工作時間，同時做好防暑降溫工作。中午陽光最強或溫度最高的時候多休息，不要長時間在太陽下暴晒，不要在悶熱的環境下工作、勞動、學習。野外工作時最好穿淺色或白色衣服，戴帽子，並注意適當休息，多喝清涼飲料、涼鹽開水、綠豆湯等。藿香正氣水、清涼油對中暑有一定預防作用，夏日工作時最好隨身攜帶。

防蚊驅蟲戴香囊

夏季是蚊蟲活動與繁殖最旺盛的季節，也是蟲咬性皮炎高發的季節。預防蟲咬性皮炎應注意室內衛生，放置蚊帳、蚊香驅蚊。室外活動時應做好防護，穿長袖衣服，適當噴洒驅蚊露。一旦被蚊蟲叮咬，應避免搔抓，叮咬較重者應及時到醫院就診，避免病情加重。

信媒體記者 劉裕 通訊員 譚華 鍾璽

[編輯：光影]

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