夏季補充營養「水中三寶」有奇效

導讀

天熱了，補充營養尤為重要。那麼這個夏天，我們最需要補充哪些營養呢？試試「水中三寶」吧！

1

水中珍蔬——茭白

說起茭白，令人印象最深刻的可能要數2009年美國總統奧巴馬訪華宴請時的那道清炒茭白蘆筍，我國特有的水生蔬菜茭白，搭配歐美人鍾愛的抗癌蔬菜蘆筍，中西搭配，清新又營養。

茭白像竹筍一樣鮮嫩，像蓮藕一樣潔白，自古就是名貴的水生植物。茭白吃起來鮮嫩柔軟，因為富含有機氮，味道鮮美。在營養上，茭白屬於高纖維、低脂肪、高鉀(209毫克/100克)蔬菜。

茭白一年兩生，每年5月到6月、10月到11月，都有新鮮的上市。新鮮茭白的肉質肥嫩、色白如玉，討人喜歡。蘆筍削去根部、茭白剝去外皮，分別切成段，油熱後翻炒，加一點水燜兩分鐘，翻炒後加少量鹽，倒入水澱粉，翻炒收汁，健康美味的清炒茭白蘆筍就做好了。

提示：茭白一定要買新鮮的，莖部顏色鮮艷，根部質地柔軟的茭白，烹飪出來口感更好。

2

水中人蔘——芡實

卵圓形或圓形，長得和蓮子有點像，這便是水生草本植物芡的種子芡實。芡實被譽為「水中人蔘」，有健脾養胃、益腎固精的作用，是夏日裡的食療佳品。

芡實的子仁外膜呈褐色，去了皮，裡面是粉白色的，燉煮食用，口感粉糯。夏季很多人貪涼，容易傷脾胃，中醫認為，芡實最益脾胃，此時吃些芡實做的甜品或粥最好。芡實的最佳搭配要數銀耳、蓮子、山藥、白扁豆等，燉鍋冰糖銀耳芡實羹很不錯。蓮子和芡實洗凈控干，銀耳泡發後撕成小朵，倒入砂鍋中，加入適量冷水，大火燒開後轉小火燉煮20分鐘，倒入蓮子和芡實，繼續燉煮半小時，待芡實煮開花，加入冰糖，再煮5分鐘即可。吃芡實要細嚼慢咽，一次不要吃太多。

提示：芡實有南芡、北芡之分，南芡最好。新鮮芡實只有在七八月份的江南才能吃到，大多數都是干製品，顆粒飽滿均勻，斷面為白粉無碎屑，質地乾爽的比較好。

3

水中落花生——菱角

現在是菱角最嫩時，長長的菱角藤上，密密地掛著一串大大小小的綠菱角，就好像水裡的落花生。老百姓常說，消暑要吃荷塘里的植物，而作為「荷塘三寶」之一的菱角自然不能少(其他兩寶為蓮藕和蓮子)。

菱角按顏色分，有綠菱、紅菱、紫菱、黑菱，若按菱角上的「角」的數量來分，有兩個、三個、四個的，我們常吃的則是兩角的。菱角富含澱粉、蛋白質、低脂肪及多種維生素、礦物質，營養價值可與堅果媲美。菱角算得上是主食蔬菜，澱粉含量豐富，煮熟食用能部分替代米面。

菱角可蒸、煮、燴、做羹、做粥等，我喜歡吃水煮菱角，將菱角放清水中浸泡半小時，刷洗乾淨，放入鍋中，倒入清水沒過菱角，放入蔥段、薑片、花椒、八角和香葉，大火煮沸後，改中火煮15分鐘。煮好的菱角是天然零食，清新又健康。

提示：嫩菱角生吃口感很好，但可能有寄生蟲，最好煮熟食用。買菱角時看顏色，顏色發黑說明比較老，適合煮食。

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