不同年齡段的該如何選擇零食？各年齡段有什麼不同嗎？

六一·特輯

關於兒童零食的選擇，營養姐昨天為大家推送了相關不同種類的零食的選擇。

相信很多家長都非常的受用。其實，這不僅僅對於我們兒童來說是非常有作用的，有的時候，作為成年人的我們也是可以借鑒的哦~

而今天，營養姐將會繼續為大家送來零食選擇的另外一方面的內容。那就是不同年齡段的的孩童或者青年應該怎麼選擇零食呢？和孩子有沒有什麼不同呢？選擇零食的時候原則是什麼呢？

3-5歲兒童

（1）零食應是合理膳食的組成部分，不要僅從口味和喜好選擇零食

（2）選擇新鮮、天然、易消化的零食，多選奶類、果蔬類、堅果類的食物

（3）吃零食不要離正餐太近，不應影響正餐的食量，睡覺前半小時避免吃零食

（4）少吃油炸、過甜、過鹹的零食

（5）多喝白水，少喝含糖飲料

（6）吃零食前要洗手，吃完零食要漱口

（7）注意零食的食用安全，避免豆類、堅果類等零食嗆入氣管

6-12歲兒童

（1）零食應是合理膳食的組成部分，不要僅從口味和喜好選擇零食

（2）選擇新鮮、天然、易消化的零食，多選奶類、果蔬類、堅果類的食物

（3）學習、了解不同零食的營養特點，不要盲目跟隨廣告選擇零食

（4）吃零食的時間不要距離正餐太近，每天吃零食一般不超過3次

（5）每次吃零食應適量，避免在玩耍時吃零食

（6）少吃油炸、過甜、過鹹的零食

（7）養成多喝白水的習慣，少喝含糖飲料

（8）注意個人衛生及口腔清潔，少吃街頭食品

13-17歲兒童青少年

（1）零食應是合理膳食的組成部分，不要僅從口味和喜好選擇零食

（2）多選奶類、果蔬類、堅果類等新鮮、天然的食物

（3）認識零食的營養特點，學會選擇和購買有益健康的零食

（4）根據運動或學習需要，在正餐之間吃適量零食，但每天食用不要太頻繁

（5）在休閑聚會時、電腦電視前，警惕無意識的吃零食過量

（6) 少吃油炸、過甜、過鹹的零食

（7）少喝含糖飲料，不喝含酒精飲料

（8）不要以吃零食的方式來減肥

（9）注意食品衛生和口腔衛生，少吃街頭食品

營養師之家

中國營養師網

微信號：yingyangshiwang

網址：www.yingyangshi.com

新浪微博：@公共營養師網

請您繼續閱讀更多來自 營養師網 的精彩文章:

※不同年齡的人，如何選擇相應的穴位艾灸？
※不同年齡段的孩子，遊學選擇大不同
※不同懷孕階段該怎樣選擇內褲
※年齡到了，我們應該選擇相親嗎？
※每天的第一杯水，應該這樣喝，不同人群選擇的水也不同
※不同年齡寶寶衣服面料如何選擇才最合適？
※瓷磚該怎麼選擇，不同空間所用瓷磚也是不同的！
※不同孕期階段，選擇不同的運動
※那些年，選擇不要孩子的他們
※玩具和寶寶一樣擁有年齡，不同年齡段的寶寶怎麼選擇合適的玩具？
※運動飲料有什麼不同？飲用的時候應該如何選擇？
※他們都是兒童，卻有不同童年；不能選擇的出生，把他們帶向不同命運……
※如果可以選擇，他們不想要這樣的童年
※當你同時愛上兩個人如何做出選擇？
※同時喜歡兩個人，該怎麼選擇？
※不同性格的人會有不同的選擇，你適用於哪種決策方法？
※減肥也有選擇性，不同的人不同的方法！
※人蔘功效各不同，如何選擇最合適你的人蔘？
※減肥的時候我們可以選擇那些美食？