10招緩解產後掉發愛美孕媽無煩惱

孕媽媽總期盼著腹中胎兒的誕生，可等到小寶貝誕生後，原本懷孕期間烏黑亮麗、健康濃密的頭髮，不知為何越掉越厲害，只要梳頭或洗頭時用手一抓，就有一大把頭髮掉落，就連枕頭、地板、浴室排水孔也都有滿滿的髮絲，讓產婦們擔心頭髮是否會掉光光。

究竟要如何面對「產後掉發」這個大敵呢？

正常頭髮的成長周期

頭髮由皮膚底下的毛囊、髮根及皮膚上面的發乾所組成。發乾可分成表皮層、皮質層、髓質層，表皮層圍繞著皮質層，由角質細胞所構成的鱗狀物質，越接近頭皮越平滑，離頭皮越遠就會越不規則、越粗糙。不同發質的角質鱗狀物都有不同形狀，而皮質層有控制頭髮水分作用，影響頭髮韌性、彈性與強度，髓質層則屬於頭髮中心部分。

頭髮不會無止盡長下去，在自然狀態下都會經歷三個時期，分別是生長期、退化期、休止期，周而復始地不斷生長和掉落，直到毛囊的生命結束為止。

生長期（Anagen）

頭髮在正常情況下，有85%?90%處於生長期，這時期的頭髮會不斷地成長，時間維持在2?6年，因年齡遺傳等各種因素，有不同的成長速率及掉落程度，因此才會時常有人說自己頭髮無論怎樣都留不長，或是長到某個程度就無法繼續生長，這並不是養分到不了頭髮尾端，而是每一個人生長周期的差異。

退化期（Catagen）

頭髮進入休止期及脫落前，會先持續2?4周的退化期，這時候的毛囊不再進行細胞分裂及毛髮製造，髮根會逐漸萎縮，並且逐漸往頭皮皮膚表面上層移動。

休止期（Telogen）

休止期的頭髮指即將掉落、老化的頭髮，髮根會逐漸萎縮、變細，脫離周圍組織而掉落，這時候只要受到外力拉扯就很容易掉落，正常人頭髮約有10%處於休止期，這階段會維持2?4個月。

孕前及產後發量變化

人們每天正常掉落的頭髮數量維持在50?100根，稱為「生理性掉發」，懷孕期間孕婦發量不會有太大變化，相反懷孕時因為血液中雌性激素增加，頭髮正常代謝，掉發減少，發量反而會比較濃密，但較不容易察覺。可產後雌性激素驟減，因而會讓原本大量處在生長期的頭髮，提早進入休止期，媽媽們才會覺得一下掉了很多頭髮。

通常，產後3個月開始有掉發情況發生，每個媽媽掉發速度不同，產後掉發是整個頭部的頭髮均勻掉落，而過6?12個月後會再次進入生長期，長出新的頭髮，除非產後掉發合并其他病症或是過度掉發超過1年以上，就建議到皮膚科接受檢查。

產後掉發測試方式

造成異常掉發的原因很多，譬如圓形禿、雄性禿、營養失衡、開刀感染、惡性腫瘤、甲狀腺功能亢進或低下等疾病皆有可能產生大量落髮，除了產後掉發會自行恢復，其他都必須要經過治療才會恢復。

若是擔心自己的掉發程度嚴重，可做「頭髮拉扯試驗」來檢測。測試方法是醫生用中等力量拉扯病患頭髮，若每次拉扯都有掉發，就是掉發情形嚴重，因為抓動頭髮屬於中等力量，正常髮根會附著得很穩固，不會一抓就掉。

十大減緩產後掉發妙招

產後掉發雖然是一種正常現象，但仍然擔心的媽媽們，可遵守蔡逸姍醫師分享的十大妙招，減緩產後掉發危機。

1.心情愉悅輕鬆

對於產後掉發的處理重點在於需要了解與接受。由於產後頭髮屬於正常休止期掉發，所以大部分無法阻止掉發，但是若清楚知道產後掉發是一種再正常不過的現象，就不必過於擔憂，因為此階段是暫時性的，一年之後仍然會擁有烏黑亮麗的秀髮，若是擔憂不已，反而會因為憂心過度掉更多，建議保持良好情緒和樂觀心情輕鬆看待。

2.飲食均衡補充

產後掉發有時會被誤以為是生產造成體質虛弱、營養不足的原因，因此開始大量進補。此舉反而會造成體內熱量過剩，建議均衡攝取五穀根莖類、蔬菜類、蛋豆魚肉類、奶類、水果類及油脂類等六大類食物，身體才能獲得均衡營養，尤其哺喂母乳的媽媽，熱量消耗大，更應該補充足夠營養提供給寶寶。此外，頭髮最重要的營養來源就是蛋白質及維生素H，若加強補充富含蛋白質的食物或維生素H，也能幫助頭髮長長，其中含維生素H的食物則有豬肝、腎臟、雞肉、蛋黃、牛奶、糙米、小麥胚芽、腰果、核桃、葵花籽、花生及啤酒酵母等。

3.忌重口味飲食

飲食上避免重咸、重辣、重油、重甜的飲食習慣，控制鹽、醬油，醬料等含有較多鹽分的飲食，這些將造成頭皮更重的負擔。常有患者偏好重口味食物，而導致毛囊病變，所以不僅是產後要避免，平日飲食也應多加註意，才不會有掉發危機。

4.正常生活作息

寶寶出生後，媽媽們為了照顧寶寶，適應全新的生活模式，還得應付突如其來的大小狀況，很難維持正常的生活作息，在勞心費神又傷身的情況下，掉發情況可能更加嚴重，建議媽媽們應該盡量多利用時間休息，充足的睡眠才能夠增進新陳代謝，使頭皮血液供應順暢，毛囊獲得足夠養分。

5.不嘗試偏方

不要為了治療產後掉發而聽信偏方，將生薑、大蒜或米酒等刺激性物品往頭上猛擦，誤以為會促進頭髮生長，相反可能造成頭皮過敏潰爛。更有產婦使用母乳來擦頭皮，但其實並無任何益處。網路上來路不明的偏方藥品千萬不要嘗試，在購買前先確認是否有經過衛生許可及實驗證實，不要過分聽信偏方謠傳，就一窩蜂購買，避免掉發情況加重。

6.洗頭輕柔按摩

洗頭時切記不要太大力，可以用輕柔的力量按摩頭皮，避免用力地按摩頭皮及拉扯，保持頭髮和頭皮清潔，有利於頭髮生長，但若產後掉發嚴重，就不要考驗頭髮的耐受度，大約兩天洗一次頭髮即可。

7.正確梳理頭髮

原本產後頭髮就處於「休止期」，屬於「快要掉、卻還能撐一陣子」的狀態，但是經由綁頭髮時的拉扯或綁馬尾拉得很緊時，反而會掉得更快，建議每天換不同髮型，不要用力去拉扯頭髮。梳理頭髮時則先處理遠程發梢，最後再慢慢梳理近端的頭髮，順著頭髮的方向來分段處理，而梳理頭髮時挑選齒距寬的木梳或除靜電發梳，則可以減緩靜電產生後拉扯頭髮的情況。

8.避免同時染燙

產後想要通過染髮或燙髮來變換髮型是可行的，因為讓自己變得漂漂亮亮，媽媽們心情自然也會變好，但要注意燙髮及染髮的化學藥劑若頻繁使用，會使頭髮糾纏打結，也很容易脆弱斷裂。建議平時盡量避免使用高溫的電棒卷等造型器材，以免髮根毛囊萎縮受損。

9.選用適合洗髮精

產婦千萬不要因為擔心產後掉發，而採取不洗頭的方式，這樣反而可能造成毛囊堵塞發炎而掉發，應定期清洗頭髮，清洗時要挑選適合自己的洗髮用品，在淋浴時順著頭髮生長方向輕洗，若是挑選含有能強健髮根及改善發質的洗髮產品功效會更好。另外，吹頭髮若選擇負離子吹風機，可修復受損的髮絲毛鱗片，讓髮絲能夠維持水分，維持發質健康。

10.適量塗生髮水

頭髮在經歷正常的產後掉發期後，自然而然就會長出來，無須特別保養，但若覺得掉發嚴重，希望讓頭髮儘快長出來，建議可以使用含有2%以上米諾地爾成分的生髮水，經實驗證實可治療雄激素性禿髮者，特別是女性使用的效果更為明顯，此成份被廣泛運用於生髮水中，可促進頭皮血液循環及刺激毛囊生長，使頭髮變得較為粗及堅固，但通常要持續使用4?6個月以上才會有效果。

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