熬夜保健康 需要注意的養生問題

熬夜對身體的傷害不可謂不大，也是導致很多人健康開始崩潰的「第一張多米諾骨牌」。而由於基數太大，每年總有大量的年輕人投入到熬夜戰鬥的大軍之中，也使健康的生活習慣難以推廣。

如果熬夜真的是無奈之舉，而你對自己的健康又不能做到放任不理，那就要多了解一些有助於熬夜時保障自己健康的知識，為自己的身體增強對抗疾病風險的能力。

熬夜的人要注意哪些問題

充饑不要靠泡麵

很多人都選擇泡麵作為自己的夜宵，原因就是它味道突出煮起來也方便。但泡麵並不是值得推薦的熬夜食物——相反，它對於我們的身體有很強的傷害作用。因為泡麵裡面含有很多味精，而且吃泡麵太咸，會加重身體浮腫的現象，火氣太大傷胃。同時，熬夜的白領體內容易缺水，多吃富含水分和維生素C的水果，熬夜後的第二天盡量吃清淡的飲食。

熬夜補充維生素B

如果你知道要熬夜工作，那不妨提前服用一片維生素B。因為維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。給身體提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。

熬夜前記得卸妝

夜晚原本是身體休息的時間，而皮膚自然也包含在內。因為經過了一天的化妝，臉上油脂分泌會增多，加上熬夜，如果卸妝不幹凈，就會讓肌膚毛孔無法呼吸，堵塞毛孔，引起滿臉的痘痘。因此，熬夜的準備工作絕對少不了將妝容完全卸乾淨了。

提神飲料選綠茶

綠茶不僅是聚餐後解膩的佳品，也是熬夜的朋友可以依賴的飲料。經常熬夜的白領想要通過飲料達到提神醒腦的功效，最好就選擇綠茶，因為咖啡容易上火，而且咖啡因過量的話，會造成睡眠問題。飲用綠茶可以幫助抵抗睡蟲，同時還能養胃解渴。

熬夜的人吃什麼好

如果你因為各種原因要熬夜，那麼一定要從食物上補充各種營養，避免身體的代謝和修復功能受影響。常見的食物中，獼猴桃、豬腳可以呵護皮膚，綠茶、枸杞能養肝明目，雞蛋、燕麥幫助補充大腦營養，香菇、干紅葡萄酒消除腹部脂肪堆積。考慮到身體遭受的額外負擔，還要補充山藥、杜仲以滋養腎氣，進食蘋果、冬瓜消腫利尿。最後要記得，對於長期保持一個姿勢，容易引發肌肉勞損的朋友們，三文魚、酸奶防止肌肉萎縮的功效對健康也有很大幫助。以上這些食物，並不一定每次熬夜全都要吃一遍，而是根據自己的健康情況和熬夜頻率靈活搭配。

熬夜對健康的威脅是逐漸表現出來的，而大家在平時就要多留心自己的身體健康狀況，以免大禍臨頭方才知曉，錯過防治疾病的機會。

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