失眠：愉快運動勝於服藥

隨著現代生活節奏的加快，失眠已成為許多現代都市人的共性病，不少人採用各種方法而不得其效。其實，對抗失眠最有效的辦法是鍛煉身心。

首先，保持良好心態，避免精神緊張。合理安排好自己的工作、學習和生活。克服自己的暴怒、驕躁、委屈和妒忌等負面情緒。修身養性，淡泊名利，學會放鬆心神、忘掉煩惱，順應自然。

其次，內養功法調息練習。取仰卧位，雙下肢伸直，雙手放於身體兩側，全身放鬆，排除雜念，自然深呼吸，意念小腹丹田處。調息採取吸—呼—停或吸—停—呼—停的方式進行。即深吸氣時要適當延長吸入時間，同時舌尖抵住上齶，並盡量把氣吸入到小腹部，呼氣時也要適當延長呼出時間，同時舌尖抵住下齒齦，並盡量把吸入的氣都呼出來。停的時候要屏住氣，並默念數字1-5或1-9。然後再重複吸—呼—停或吸—停—呼—停的深呼吸方式。每天晚上睡前練習20-30分鐘。可使身心最大程度的放鬆。

第三，適當的鍛煉有助於睡眠。每天早晚堅持適當運動，如散步、慢跑、練太極拳等，可使睡眠中樞工作正常，利於入睡。練太極拳要求松、靜、動相結合，經常練習可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，通過練拳養神，治療神經衰弱、失眠健忘等症。鍛煉也要講究方法，鍛煉時要根據個人興趣選擇體育活動。美國南加利福尼亞大學醫學院曾做過這樣的實驗：將患有神經過敏性緊張而導致失眠的中老年人30名，分為3組：甲組，服用400毫克氨基甲酸酯鎮靜藥粉。乙組不服藥，但愉快地參加一些自己喜歡的運動鍛煉。丙組，不服藥，被迫參加一些不喜歡的運動。結果表明，乙組的失眠治療效果最好，而丙組的效果最差。由此可得出結論，輕鬆愉快的運動鍛煉，勝於服用鎮靜葯。

鍛煉的時間以下午4?5點為宜。英國一位醫學家曾把一些志願者分為兩組，在同一日的上、下午分別進行相同種類和等量的運動，他們的活動疲勞程度也相同，而且，兩組人都按規定在晚上同一時間上床睡覺，由電腦掃描記錄儀檢測他們每個人的睡眠情況。結果顯示，早晨和上午運動的人，他們晚間睡眠的狀況與日常差不多，而下午運動的那組人，則晚上的睡眠情形比平日好得多。這是由於下午運動距晚上睡覺的時間不太長，且運動時產生的一定程度的肌肉疲勞以及所消耗的體力，在上床睡覺時仍未完全恢復，故下午運動更有助於睡眠。

另外，浴腿(腳)利於睡眠。堅持每天晚上用溫開水泡腿20分鐘，水位應接近或超過足三里穴。可隨時續水以保持水的溫度，浸泡到感覺周身微微發熱即可。並可用手按揉足三里穴、三陰交及腳上的行間穴、湧泉穴等。以促進血液循環改善睡眠。

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