流言揭秘：運動=健康？運動不當適得其反

　　不知道從哪一年開始，各種馬拉松在身邊湧起。文藝青年、歡樂青年、普通青年…大家像過節一樣，爭先恐後參加，在創意上更是煞費苦心。

比如他們是這樣的

或者這樣拖家帶口的

或者這樣彩色跑的

還有這樣花樣百出的

　　在如今越來越快節奏的社會生活中，保持這樣的心態確實是件好事。我們除了金錢與物質，開始越來越多的關注自己的健康和生活質量。於是，跑步被越來越多的人選擇。很多病人或家屬這樣形容自己「身強力壯」：我每天都能爬很多層樓；我每天做N個仰卧起坐還跑N多公里…我想大部分人把運動與健康畫上了等號。然而真的是這樣的嗎？

　　當然不是！

　　就像疾病治療一樣，運動也應當是個體化的。大家身邊就有很多人酷愛運動，然而方法不當，結果小小年紀便關節、腰肌勞損…一定會有人問：「那得運動量多大才能變成這樣啊？」事實上，關節的損傷與運動量並沒有絕對的關係，曾經有回顧性的研究表明，有長期跑馬拉松習慣的馬拉松愛好者二十年後發生關節炎的概率並沒有比一般人高。當然，這必然有個大前提：正確的跑步姿勢、適合的訓練方法。

　　每個人都是與眾不同的個體，因此，絕不能拿著解剖的圖譜說：「你的腿一定長這樣，你的關節一定像那樣。」即便不是醫生也能發現周遭的人甚至自己的腿並不是筆直的。這有很多原因，如外傷、肥胖、遺傳的O形腿或X形腿。在身邊也不難找到腰椎鍵盤突出、或腰不好的長輩。當然，這些都能通過訓練、手術等方式加以矯正。

　　每個人人真的適合跑步、真的適合馬拉松嗎？

　　膝關節承受著人體60%的重量。就如同不那麼直的棍子在頂端垂直用力更易被折斷一樣，不那麼筆直的腿，膝關節必然有一面是承受更多的重量的。這樣的膝蓋也就更易磨損，因此，像馬拉松這樣的超長途的跑步最好還是不要參加。

　　那是不是需要盡量避免跑步、爬樓等活動呢？

　　當然也不是！我們的關節中還有一種液體叫關節液，它保護著關節面，起到了緩衝作用，也就是避免了大腿和小腿的兩個關節面直接接觸、摩擦。而適量日常關節活動可以幫助這些液體在關節間擠壓、流動、循環、更新。所以，不要跟風盲目參加馬拉松、也不要找借口賴在椅子上一動不動。

　　而腰椎在站立時也是承受著身體一半的重量，當你側卧或坐著時，腰椎更是分別承受著身體75%、140%的體重。所以對於本來就有著腰椎間盤突出的人來說，長途跑步帶來的脊柱間的衝撞同樣不適合。而仰卧起坐、舉重等運動更是致命打擊。曾經有一位年輕女教師，長期久坐，腰椎間盤突出，運動又不注意，導致整個椎間盤脫出到椎管里，壓迫神經致使下肢癱瘓，不得不手術取出椎間盤。

　　那這樣一類人群如何去運動、增強體質呢？

　　方法一，大家可以在專業的醫生或教練的指導下，經過長期矯正訓練來糾正這些問題。當然，這個方法有個大問題，那就是周期長且開銷大。那麼，我們可以選擇第二種方法，換一種運動方式，像游泳這樣無負重的運動便是最佳選擇。

　　游泳時，水替我們的關節、脊柱承擔了身體的重量，從源泉上避免了重量帶來的關節磨損，也減輕了脊柱的負擔。因此，游泳是個不挑年齡，不挑體重，也不挑身形的運動。

　　再看看今年大紅大紫，國家游泳隊的小鮮肉們，大家不難發現：

　　游泳運動員的身材要比其它舉重、體操等運動員的身材更勻稱、完美。那是為什麼呢？

　　因為游泳時能調動身體幾乎每一部分運動肌群，特別是核心肌群。當你各個部分都受到訓練時，自然而然也就不會有下身粗或上身粗的尷尬了，所以減肥塑性的妹子、漢子們千萬不要錯過哦。

　　而腰不好的人通過加強核心肌群，更是能有效減少體重給腰椎帶來的負擔。另外，學會游泳的開銷與周期，一定要比矯正來得少而快。並且，對於老年人來說，水中運動還能鍛煉心肺功能，有效增強心肌功能，改善心血管健康。更有靠游泳治療哮喘並得到奧運冠軍的案例（朴泰桓），因為游泳館裡的空氣濕度遠大於室外或健身房，因此能避免乾燥空氣在運動時帶來的呼吸不愉悅感。

　　游泳：一看就跟外面的妖艷賤貨不一樣！

　　所以，如果你不知道自己適合怎樣的運動，又沒有大量的時間與物質支持，又想要身體身材都棒棒噠，那不妨脫下你的跑鞋，換上泳裝，和游泳池來個酐暢淋漓的約會。

※冠軍不好當，運動易受傷！運動健身要知道的事
※心臟病患者不能運動？適當運動很有必要
※停止運動比不運動還容易胖？
※減肥當然就是要利用運動來消耗體內的脂肪，但是運動也分為是劇烈運動與適當運動！
※缺乏堅持運動的毅力？試試這個生活運動表，運動養生輕鬆搞定！
※「運動藥丸」真能代替運動嗎？
※排酸運動你就不知道了吧，快速緩解肌肉的運動，運動減肥才叫爽！
※運動前後做伸展運動，提高運動效果！
※運動成癮？太愛運動也是病
※運動員更易出軌！這是運動決定的！
※女性要合理運動，別讓運動成為健康殺手
※讓運動帶給你健康。
※運動是良醫——怎麼運動才更健康？
※為啥紅牛脈動不是運動飲料，真正的運動飲料長什麼樣？
※運動，舒爽
※董洪濤：談生命與運動，我們該如何運動？
※如何適當地運動
※孕期運動，怎麼不動「胎氣」？
※選擇適合自己的運動才是最靠譜的！