夏季勤補水並不明智，補水也有誤區

健康 06-25

1、別等非常渴的時候才喝水。當你覺得口渴的時候，機體已嚴重缺水了，身體的器官已經在缺水的情況下運行，可能會增加腦血栓、冠心病的發病率及形成尿結石和尿路感染的幾率，此外還會引起大便乾燥，產生內毒素，引發腹脹、頭暈等中毒癥狀。

2、喝太多水了也不利於身體健康。如果飲水過量，血液和間質液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細胞內，使細胞腫脹而發生水中毒。其中尤以腦細胞反應最快，一旦腦細胞水腫，顱內的壓力就會增高，導致頭昏頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊等癥狀。

3、成年人每日最少飲水1200ml，或6至8杯水。要少量多次，分時段飲水，每次150-200ml為宜。

4、運動過後大量出汗會造成機體丟失水和電解質，喝酒也有講究。一般情況下，運動前兩小時飲用400-600ml的含電解質和糖的運動飲料；運動中補液根據出汗量而定，少量多次進行；運動後補液量應大於出汗量，補液量達到出汗量的150%體液才能達到平衡。

夏季勤補水並不明智，補水也有誤區

5、很多人喝水時會大口吞咽。喝水太快、太急會無形中吞進空氣，引起打嗝或腹脹。最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，更應一口一口慢慢喝。

這水什麼時候喝比較好呢？

起床第一杯：當人體經過一整夜的睡眠，身體內開始缺水，起床後先喝250毫升的淡鹽水或蜂蜜水，可幫助腎臟及肝臟解毒，滋潤腸道，凈化血液。

上午工作間：在電腦前坐了幾個小時，身體也需要活動一下，這時喝杯水補充體內流失的水分，還能有助於放鬆緊張的工作情緒。

夏季勤補水並不明智，補水也有誤區

三餐前約1個小時飲水：能將水補充到全身組織細胞，供應身體對水的需要，且不會影響到進餐時消化液的分泌。

下午茶：一杯健康的水來代替濃茶咖啡之類的提神飲料，清冽的礦泉水也能夠起到提神醒腦的作用。

睡前半小時：有益於預防夜間血液黏稠度的增加，為身體一夜的排毒工作做好準備。

記者杜敏

編輯呂紅晨

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