一瓶藿香正氣水一杯午後花茶，可抵禦空調病可振奮陽氣

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主講人：馬志謙

·中醫執業醫師

·內科主治醫師

·擅長中醫內科

《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中對夏季的養生做了一個概括，曰：夏三月，此為蕃秀。天地氣交，萬物華實，夜卧早起，無厭於日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養長之道也。逆之則傷心，秋為痎瘧，奉收者少，冬至重病。大意是說夏季是一個生長的季節，人應當晚睡早起，使內心與夏季保持一致，保持心情愉悅，這樣會使身體和精神處於良好的狀態。

中醫講究的就是順應自然，人體發展應當與自然規律一致，如果有悖於自然規律，就會對身體產生危害。夏季養生應當遵循春夏養陽，秋冬養陰的原則。夏季出汗多，氣候炎熱，加之休息不好，導致飲食不佳。身體陽氣不能得到及時補充，就會出現疲乏，無力，精神不振等癥狀。這時就應該及時補充調攝陽氣，那麼如何調攝陽氣了？

一、注意飲食：

①慎食寒涼。夏季氣溫高，血液循環快，驟遇寒涼，就會出現胃痛胃脹、胃寒、消化不良、皮膚蒼白等一系列癥狀，所以應當少吃或者不吃生冷寒涼的食物。如果為了解暑，可以少量小口飲冷飲，婦女月經期應當禁忌寒涼之物，因為寒氣會凝滯氣血，容易出現痛經、腹痛等癥狀。

②力求新鮮。夏季氣溫高，適宜細菌的繁殖和傳播，容易引起食物變質，所以要保證日常飲食的新鮮。尤其是老人小孩進食變質食物，會引起吐瀉等胃腸道疾病，嚴重者會引發水電解質紊亂等不良後果。

③力求多樣性。因為夏季的溫度高，人體代謝消耗較多，食物多樣性有利於保證人體營養需求，首先是保證充足的碳水化合物，如米飯、饅頭等，這些可以補充充足的能量；其次是充足的蛋白質，例如雞蛋，魚肉等優質蛋白；最後還要補充新鮮蔬菜，選擇各種顏色的蔬菜搭配食用以充養五臟。

二、注意規避寒涼：

夏季比較常見的就是的空調病。當人從室外高溫環境突然進入低溫的空調間，人體汗孔驟然閉塞，體內的熱淤積於內而不能發散，會出現頭暈頭痛噁心，這時服用藿香正氣水可以很好地的緩解這些癥狀，因為其中的酒精具有發散的作用。

三、注意三因原則，即因時因地因人而異。

例如南北方就有不同，北方空氣濕度低，為乾熱，南方濕熱，所以在選擇夏季養生茶飲時就有不同。北方麥冬、生地、丹皮等清熱養陰之品；而南方則應當注重清熱化濕，如選擇金銀花，蒲公英、豆蔻、砂仁、厚朴、蒼朮，這其中又有人有男女老少胖瘦的不同。

民間常說冬吃蘿蔔夏吃薑，這是因為冬季進食後少動，容易形成郁滯，甚至有些人有咳嗽氣喘等疾病，進食蘿蔔可以消食下氣化痰。而夏季連續下雨，或者從過度貪涼，人體的熱不能發散 ，使人頭昏腦漲。這時候在食物中加姜，因為姜可以發散人體的風濕風寒，使身體舒暢。

另外，夏季還適宜進食苦味食物，如苦瓜，苦丁茶，可以清熱解毒，對於濕疹也很有幫助。亦可服用山藥薏米粥，山藥平補肺脾腎，除糖尿病患者外大多數人都無禁忌，薏苡仁可以健脾化濕，夏天常服此粥對於年老體弱、體虛乏力者有明顯的改善作用。服用冬瓜薏米粥亦可，由於冬瓜化濕利尿，可以排除身體的濕氣，所以和山藥薏米粥有異曲同工之妙。

艾灸是振奮補充人體陽氣的有效辦法：常灸足三里、神闕、中脘可以補脾陽。夏日午後喝茉莉花茶也可以振奮陽氣。

養生保健體現在日常的行為當中，除了飲食，還有周圍自然環境、社會環境和家庭環境的和諧，心裡的健康，能夠全面做到才能真正做到寶命全形，延年益壽。

（作者：馬志謙）

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