如何幫助一個得了抑鬱症的朋友？

心理 06-25

如何幫助一個得了抑鬱症的朋友？

譯者：斑馬茶爺

作者：Ellen Vrana

你願意幫助朋友，並提出這樣的問題，這些都非常好。

但是，在此之前，請將下面的一句話大聲讀出來：

我無法把朋友從抑鬱症的泥潭中救出來。

把這句話留在腦海中一段時間，並再大聲說一遍。

雖然你是他的朋友，但你並不是那個去治癒他的人。他需要接受心理諮詢，也可能需要藥物治療，以及運用自己的意志力去面對抑鬱症。

你能為他做的最好的事情是：讓他覺得和你在一起的時候，他可以被允許抑鬱，不用強顏歡笑。

這一點很匪夷所思，對么？抑鬱的人會經歷著常人難以想像的孤獨感和隔離感。他們感覺自己被惡意評判以及被誤解。

一個被他信任，且不會隨意評判他的朋友，那麼僅僅是這些特質就能幫助到他。

下邊是具體的小貼士：

-允許相處時的沉默。

-如果他想講一些他正在經受著的痛苦，你所能做的就是安靜的傾聽。

-問一些開放性的問題或者重複他所說的話（諸如「告訴我那種感覺是怎麼樣的」或者「聽起來似乎你正在經受著巨大的悲傷」），這會讓他覺得你像一個心理諮詢師，但這會對他有幫助的。

-如果他抱怨「你說話能不能不要像一個心理諮詢師啊」，那你就大方地承認下來，然後改變一下詢問方式：「你說的沒錯，對不起啦。但是，那個時候究竟發生了什麼呢？」或者你也可以這樣說：「對不起誒，我們也不用現在就討論這個事情，但是我真的很好奇啊。」

-如果他不想起床，那麼你就坐在他旁邊，跟他一起看一些什麼東西。

-不要去設定期待。諸如「你氣色不錯，相信明天你的感覺會更好一些」，這聽起來像是在鼓勵他，但他可能會感覺到巨大的壓力和恐懼，因為他怕會讓你失望。

-盡量讓他到室外去，不論是去公園逛還是在街區散步。雖然有時候遇到的人所表現出來的歡樂，讓他更感覺到自己的缺失，所以還是得找到一個合適的地方。

除了上述的貼士之外，你還需要了解：

-抑鬱的人會故意搞砸一些事情，來讓自己繼續停留在抑鬱的狀態中，無意識讓你以為你需要這麼做。所以，這個時候的幫助看起來更像是一種威脅。

-嘗試讓自己不要那麼快地去反擊。抑鬱的人活在恐懼中，討厭他自己，並遭受著痛苦的折磨。如果你感覺被他攻擊，也許這個攻擊並不是針對你的，而是他在對抗自己的恐懼。

-不要太期待正面的反饋。因為你可能得不到這些反饋，但如果他願意讓你參與到他的生活中，這就是很正面的反饋了。

-保護好你自己。你得知道你正在被他消耗，並在耗干前及時退出來。

-你也需要一個支持你的人，一個可以傾訴的人。不必對自己的努力感覺太壞，也不必斥責自己抱怨太多。

-做一個列表，把你認為可能會有所幫助的朋友添加進去，但別包含那些很容易做評判或著總想著如何解決問題的人。

儘力而為吧。如果你覺得你並不是那個最合適去幫助他的人，那麼請誠實地面對自己，也誠實地面對你的朋友。然後原諒自己的無能。

最後，如果你願意為你的抑鬱症朋友做這些，我也必須獻上我由衷的敬意。

如何幫助一個得了抑鬱症的朋友？

斑馬茶爺，心理諮詢師。歡迎你來和我聊聊→_→微信號：120843589

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