如何幫助一個得了抑鬱症的朋友？我都需要了解什麼？

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網友

如何幫助一個得了抑鬱症的朋友？

楊甫德

你願意幫助朋友，並提出這樣的問題，這些都非常好。

但是，在此之前，請將下面的一句話大聲讀出來：我無法把朋友從抑鬱症的泥潭中救出來。

雖然你是他的朋友，但你並不是那個去治癒他的人。他需要接受心理諮詢，也可能需要藥物治療，以及運用自己的意志力去面對抑鬱症。

你能為他做的最好的事情是：讓他覺得和你在一起的時候，他可以被允許抑鬱，不用強顏歡笑。

抑鬱的人會經歷著常人難以想像的孤獨感和隔離感。他們感覺自己被惡意評判以及被誤解。一個被他信任，且不會隨意評判他的朋友，那麼僅僅是這些特質就能幫助到他。

下邊是具體的小貼士：

允許相處時的沉默。

如果他想講一些他正在經受著的痛苦，你所能做的就是安靜的傾聽。

不要去設定期待。諸如「你氣色不錯，相信明天你的感覺會更好一些」，這聽起來像是在鼓勵他，但他可能會感覺到巨大的壓力和恐懼，因為他怕會讓你失望。

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網友

朋友抑鬱了，我需要了解什麼？

楊甫德

抑鬱的人會故意搞砸一些事情，來讓自己繼續停留在抑鬱的狀態中。所以，這個時候你的幫助可能看起來更像是一種威脅。

嘗試讓自己不要那麼快地去反擊。抑鬱的人活在恐懼中，討厭他自己，並遭受著痛苦的折磨。如果你感覺被他攻擊，也許這個攻擊並不是針對你的，而是他在對抗自己的恐懼。

不要太期待正面的反饋。因為你可能得不到這些反饋，但如果他願意讓你參與到他的生活中，這就是很正面的反饋了。

保護好你自己。你得知道你正在被他消耗，並在耗干前及時退出來。

你也需要一個支持你的人，一個可以傾訴的人。不必對自己的努力感覺太壞，也不必斥責自己抱怨太多。

特約撰稿人

「小崔不抑鬱」

楊甫德

主任醫師、教授、博士研究生導師，北京回龍觀醫院院長。現任北京市心理援助熱線主任（專家組組長），世界衛生組織心理危機研究與培訓合作中心主任，北京市殘疾人康復協會副會長，中國心理衛生協會副會長，中華醫學會精神病學分會副主任委員等職。

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