夜深了，你為何還遲遲不入睡？

心理 06-25

夜深了，你為何還遲遲不入睡？

文：喵苗丨 iFuun專欄作家

美國著名心理學家馬斯洛對人的需要進行了系統的，獨到的研究，並將人的需要描述成具有五個層次的「金字塔」。

從下往上說，依次為溫飽階段的生理和安全需要，小康階段的社會和尊重需要；富裕階段的自我實現。

生理需要和安全需要是根本且必需的，但有時候他們像一對敵人攪的你不得安寧。

你有沒有過時間很晚了，你也很困了。但是你捨不得入睡，又或者你不願意入睡。你有點抗拒或許不願此時睡。

生理需要告訴你，你應該入睡了。安全需要卻告訴你，現在不要睡，不可以睡。他兩在你耳邊打架，糾纏。

此時，應該睡，可如何睡？

首先我們來分析下常見的幾種情況。

第一種情況，你害怕入睡，抗拒入睡。列入第二天的考試，周會，表演，外出等一系列原因，你害怕自己睡過頭又或者擔心第二天表現不佳，所以你徹夜難眠。會不斷的思緒很多東西，比如我的鉛筆等是否裝好，我的文件里有沒有遺漏，我明天的衣服搭配等等等，會思考很多，越思考就越無法入睡。

有沒有說准到你呢？那其因是什麼？要如何在這種情緒下入睡呢？

壓力或興奮點導致的難以入睡。這時候說什麼不要考慮太多，不要給自己壓力那都是廢話。

道理我都懂，可是臣妾做不到哇。

這裡的建議是意念放空，或者看點你比較容易接受的不太枯燥的書籍。

意念放空，放鬆整個身體，讓整個身子以最舒服的狀態的躺著床上。然後幻想你正在雲上，或者海邊度假。你躺在椅子上，太陽大大的懶懶的。溫暖又舒服，安逸極了。

友情提示，千萬別幻想什麼你在吃東西喲，那樣你會半夜再度爬起來進廚房找吃的又睡不著了。

或者看一本書，圖文並茂也好，純文字也好。專業書也好，非專業書也好。

這方面有這麼一種方法來判斷你是否以入睡了，拿本書看看能否看懂他在講什麼，迷迷糊糊了，就代表你開始入睡了。

第二種，控制不住自己的大腦，躺下就胡思亂想。

無論大事小事，過去的事還是未發生的事。或者是今天和別人打了一個招呼，覺得發揮失常，重新編輯劇情等。總之就是控制不住，沒有辦法讓他停止。

此時特別想將自己撞暈，或者來個人將自己打暈，來減緩自己的痛苦。

這種情況怎麼辦呢？給自己培養出一個習慣。

選出一首曲子或者一段評書，相聲等。每天入睡前就重複的聽。剛開始你會跟著旋律和背詞，時間久了，你一聽到那些聲音，腦子就慣性的入睡了。入睡的時間也大大的縮短了。

第三種情況，你不願意入睡。被某個物質吸引了，列入電視劇、綜藝、遊戲、淘寶等又或者你思考到某個問題將自己繞進去了。

這種非常好理解，慾望使然。因為慾望驅使你不願意入睡。你會無數次的安撫你的生理需要，告訴它你看完「這個」你便去入睡。

這裡的建議是希望你能保持一個良好的自律，因為這些都是不會結束的。走完一個又會來一個。

剛開始不用一下提前，這樣是很難完成的。可以半個小時，一個小時慢慢推前入睡。

良好自律除了能讓你按時入睡，也會讓你在其他的方面得以提升。

我們之所以遲遲不入睡，是因為大腦一直處於一個活躍的狀態。這個時候一定不要強迫自己去睡。俗話說的好，哪裡有壓迫，哪裡就有反抗。你越強迫自己入睡，就越難以入睡。

這時候，轉移注意力，逐步培養出良好的生活習慣。才是最好的解決辦法。

生理和安全需要他們均是無可替代的，安全需要是生理需要的一個發展和繼續，生理需要是安全需要存在的必要條件。當兩者發生衝突，一定不要任由意念作祟。

要知道當生理需要發出信息時身體已經是疲倦狀態了，這時候一定要放鬆大腦，服從生理需要。

身子是發展的本錢，也關係到你後面的精神面貌。

夜深了，你為何還遲遲不入睡？

作者簡介：

喵苗，一心理專欄作者。一隻在心理路上的喵。

喜歡聽他人說話，喜歡做個聽眾聆聽。並一起分享那些關於心理的觀點。如果你需要一個聽眾可以通過微博告訴我。@天真和喵苗。

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