為什麼你讀了1000篇有關如何改變的文章卻從未改變？

文/Eric Barker

大多數人其實並沒有失敗——不做就不會失敗。

知道不等於執行。

我寫了很多有關讓事情變得更好的東西。常見的回應是「我懂。」好吧，如果你看 Jeopardy（智力知識競賽節目）的話，你懂就很好。但對於生活來說光懂是不夠的。

那為什麼了解改進那麼容易但真正去進行改善時又他媽的那麼的難？任何始終需要勞神費力的改變大部分都會失敗，因為你把一天大部分的時間都花在了自動駕駛上了。Charles Duhigg 的好書《習慣的力量（The Power of Habit: Why We Do What We Do in Life and Business）》是這樣寫的：

杜克大學研究人員 2006 年發表的一篇論文發現，超過 40% 的行動者每天執行的不是決定，而是習慣。

任何改變都必須在你自動駕駛的時候仍行之有效。自我控制的重要性是有關改進的最大迷思之一。幾乎所有被證明行之有效的改進技術都不依賴于思考或意志力。

* 改變環境

如果屋子裡沒有餅乾，誰還會限制自己不要凌晨 3 點爬起來吃餅乾？

操縱你的環境，這樣你就不需要採取自控。

NPR 有一個很棒的故事，充分說明了環境在維持（和終結）壞習慣中的重要性：

根據她的研究，回到美國後仍有毒癮的士兵數之低令人震驚。

「我認為第 1 年毒癮複發的人員比例大概是 5 個百分點，」

Jaffe 說。也就是說，在越南患上毒癮的人回到美國後 95% 並未複發。

你往往不是懶就是忙或者分心，所以很多東西都是眼不見為凈。

* 20秒定律

你想做的事情不遲於 20 秒開始，你不想做的事情至少考慮 20 秒再說。Amazon 每年能賣出去那麼多的東西是因為那個「一鍵購買」。超市收銀機旁總會有個「即興購買」櫃檯。同樣道理，你也可以運用。

《快樂競爭力：贏得優勢的 7 個積極心理學法則（The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work:）》是這麼說的：

降低你想要接受的習慣的激活能，提高你想要避免的習慣的激活能。我們想要採取的行動的激活能降得越低，我們進行積極改變的能力就會變得越強。

* 有同伴壓力是光榮的

對於孩子來說，同伴壓力更多的是幫助而非傷害。面對它，你還是個大孩子，只是不得不假裝在大部分時間裡做個成人—你裝得很累。

去跟你想要成為的人在一起，這樣的話做你想做的事就沒那麼累了。

《習慣的力量》是這麼說：

1994 年，哈佛研究了一些生活發生了根本改變的人，比方說，研究人員發現部分人經歷了個人悲劇（如離婚或大病）後重塑了個人習慣。有的人則在朋友經歷了某件可怕的事情後改變了自己的習慣。

但是未必就要先有悲劇後有改變的。有的人做出改變是因為自己融入到可令變化更容易的社會群體當中……當一個人加入了變化看似可能的集體時，發生變化的可能性會變得更加真實。

* 「假設」計劃

你還可以設想一種標準的響應方式來避免思考。這樣當事情發生時你頭腦就會做出膝跳式的反應。

如果你做的一切事情都需要深思熟慮，那第二天就永遠也起不了床。但是這招用得太多你就變成電腦了。審慎地使用它可以變得非常有用。

《成功人士必做九件事（Nine Things Successful People Do Differently）》：

這叫做假設計劃，這真的是一種幫助你實現任何目標的有力手段。從節食、鍛煉到談判乃至於時間管理，上百次的研究表明，事先確定何時何地採取何種特定行動（如「如果現在是下午 4 點，我將回復所有當天應該回的電話）可將成功幾率提高 2 到 3 倍。

* 共性

上述所有的技術都可以讓你不再勞神費力，也可以輕易吸收進你的日常事務當中。這就是它們的力量。

但它們都需要事先做一點計劃。那要怎麼做計劃呢？

《瞬變: 如何讓你的世界變好（Switch: How to Change Things When Change Is Hard）》這本書把有效行為改變提煉為 3 個簡單步驟：

1）引導理性思維

提供一個非常清晰的方向。看似有阻力的東西往往是因為不夠清晰。把關鍵的舉措寫下來—不要展望大圖景，考慮具體的行為。

指出目的地。當你知道你要去哪裡、為什麼值得去時改變會更容易。

2）調動感性思維

關注情緒。知道一件事情並不足以導致改變。讓人（或者你自己）感受到某件事情。

縮小變化。把變化細化就沒那麼可怕了。

領導團隊時，要養成一種認同感，逐步灌輸成長心態。相信改變是可能的。

3）設計路徑

看似個人問題往往屬於情景問題。

調整環境。情況改變了，行為也會改變。

養成習慣。久積而成的行為不費神。

選一項技術。花 20 分鐘計劃。頭幾天的實施也許需要你思想上掙扎一下，但熬過之後就更容易堅持到底而不是跑偏了。這就是秘密。

不要試圖重塑自我，你會失敗。給舊的注入一點新東西，讓新的比舊的更容易。你一直在變。你看的電視在變。你買的東西在變，你做的項目也在變。改變即將發生，無論是什麼改變。問題在於，是你控制改變還是讓改變控制你？

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