0-12歲孩子如何補鈣？只看這一篇文章就夠了

孩子到底需不需要補鈣？如何補鈣？一直是媽媽們談論的話題，如果你家孩子在0-12歲看到這一篇文章就夠了。

0-6個月

每天需要鈣200毫克，初生嬰兒的唯一食品是母乳或配方奶，只要每天喝夠奶量600毫升以上就不需要擔心補鈣的問題，注意補充維生素d，促進鈣質的吸收。

7-12個月

每天需要鈣250毫克，除了母乳或配方奶，這段時期會逐步增加輔食，鈣質比較豐富的嬰兒米糊、蛋黃，碎菜末等都是不錯的選擇。

1-3歲

推薦鈣攝取量為每天600毫克，鈣質主要來源從母乳傳化到奶和奶製品，這時期的小朋友咀嚼能力增強，也是探索食物的階段，可以嘗試多種不同的鈣來源，如白煮雞蛋，芝麻糊，小魚乾等。

4-6歲

推薦鈣攝取量為每天800毫克，已等同於成年人的鈣推薦量。

7-10歲

推薦鈣攝取量為每天1000毫克。

11-13歲

推薦鈣攝取量為每天1200毫克，正值身高增高黃金期，一定要保證奶和奶製品的攝取，增加各種魚類、豆類以及豆製品各種堅果的攝入，都是不錯的選擇。

補鈣小秘籍

曬太陽

除了飲食補鈣，有陽光的天氣多帶孩子曬太陽，可以促進維生素d的合成，加速人體鈣質吸收，增加骨骼健康。

多運動

進行適度運動，能強化小朋友的骨骼密度，打籃球跳繩，簡單的運動會有很好的效果。

飲食補鈣

NO.1芝麻醬

富含蛋白質、氨基酸等經常食用對骨骼的發育都有益處。

NO.2蝦皮

做含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，同樣老年人常食可預防自身因缺鈣所致的骨質疏鬆症。

NO.3牛奶

牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例適當，利於鈣的吸收。

NO.4芥菜

芥菜除鈣含量高外，還含有豐富的維生素。

NO.5海參

含鈣量豐富，營養價值高，是最典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。

NO.6紫菜

紫菜富含膽鹼和鈣，能增強記憶，治療貧血促進骨骼牙齒的生長和保健。

NO.7黑木耳

除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強。

NO.8海帶

含鈣量豐富，也富含其他人體所需要的營養元素。

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